Cómo arreglar Shin férulas para Running
Calzado de protección de
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descansar y evitar actividades extenuantes que pondrá más presión sobre la pierna , ya que la voluntad sólo prolongar su período de recuperación . No corra . En su lugar , sustituya sus entrenamientos habituales con ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta estacionaria.
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aliviar el dolor aplicando hielo en la pierna con bolsas de hielo durante 15 a 20 minutos, aproximadamente 4 a 8 veces al día , dependiendo de su lesión .
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Elevar la pierna en la noche para reducir la hinchazón. La Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica recomienda elevar la tibia afectada por encima del nivel del corazón para ayudar a sanar tu calambres en la pierna .
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Use calzado de seguridad para amortiguar el pie y la pierna contra el impacto y el estrés de sus actividades. Tire a la basura los zapatos para correr desgastados viejos que ya no prestan suficiente amortiguación. La falta de apoyo de sus zapatos puede causar tensión adicional a la espinilla que puede empeorar su condición.
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reanudar la ejecución en forma gradual una vez que todos los síntomas de su espinilla férula desaparecen. No haga funcionar hasta que esté completamente recuperado.
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