Cómo construir Pierna Fuerza para Running Hills y Escalada

Correr colinas es un ejercicio extremadamente difícil que puede cansar rápidamente incluso los corredores más aptos . Además de exigir una tremenda cantidad de energía física y mental , corriendo colinas también requiere fuerza explosiva y aceleración de sus cuádriceps , isquiotibiales, glúteos y los músculos de la pantorrilla . Mediante la consolidación de la fuerza en estos grupos musculares y regularmente corriendo colinas o pasos varias veces a la semana , a la larga puede crear sus piernas hasta superar cualquier rastro . Cosas que necesitará
Barbell ( opcional)
Pesas ( opcional)
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construir su fuerza en las piernas con el entrenamiento con pesas . Los cuatro grupos principales de músculos que intervienen en la gestión de las colinas son sus cuádriceps , isquiotibiales, glúteos y los músculos de la pantorrilla . En lugar de trabajar estos músculos en forma aislada , puede ejercer todos a la vez con compuestos ejercicios del tren inferior , como sentadillas y peso muerto . Estos ejercicios también ayudan a construir los músculos estabilizadores más pequeños alrededor de la rodilla , el tobillo y las articulaciones de la cadera , que se someten a una enorme presión al correr colinas.
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Construya su flexibilidad, el equilibrio y la forma física con el cuerpo ejercicios con el peso. Los ejercicios tales como estocadas, sentadillas con salto , saltos de la caja , pantorrillas y sentadillas sola pierna todo el trabajo para aumentar la fuerza y flexibilidad de los músculos de las piernas , además de mejorar su equilibrio y control. Durante la ejecución de las colinas , que a menudo tienen que hacer ajustes rápidos a su paso para evitar , o pasar por encima de un paso alrededor de obstáculos como ramas , piedras grandes y huecos , y estos ejercicios de peso corporal preparar las piernas para ajustes rápidos o inesperados.

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Realizar sprints colina cortas para aumentar su fuerza y técnica de carrera . No hay sustituto para subir y bajar colinas reales cuando usted está entrenando , pero si usted no vive en una zona con senderos montañosos , también puedes subir y bajar escaleras del estadio o escaleras de construcción. Ya que se corre , se centran en sus áreas débiles , ya sea su empujón , elevando las rodillas ya que se corre cuesta arriba, o ajustar su paso ya que se corre cuesta abajo.


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