Cómo ganar la pierna de Fuerza

El uso de rutinas de ejercicios específicos para ganar fuerza adicional de la pierna es una excelente manera de mejorar su rendimiento como corredor o triatleta . Usted puede construir algunas de estas rutinas en sus entrenamientos regulares de funcionamiento . Para otros ejercicios para las piernas de fortalecimiento , dos sesiones semanales de unos 15 minutos cada uno en el gimnasio , puede hacer maravillas . Instrucciones
Pierna Entrenamiento de Fuerza en Running Entrenamientos Matemáticas 1

Incluir un entrenamiento colina semanalmente en su programa en ejecución para fortaleces los músculos isquiotibiales y cuádriceps . Una buena rutina de colina puede venir ya sea en un bucle de colinas que incluye tanto cuesta arriba y cuesta abajo en ejecución, o en 10 minutos " taladro colina ", después de un corto plazo, en el que la zancada con fuerza en una colina empinada de una docena de veces y correr los retornos de descenso .
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carga en colinas con energía extra durante los entrenamientos para obtener el máximo beneficio en fuerza de las piernas .
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Utilice una sesión de velocidad semanal para construir fuerza en las piernas , así como acondicionamiento anaeróbico . En función de su distancia preferida o evento de carreras , entrenamiento de la velocidad útil puede implicar la ejecución de múltiples repeticiones a ritmo cercano a la carrera para cualquier distancia de 200 metros a un kilómetro y medio.
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Incorporar un ejercicio una vez a la semana en el que se levanta las rodillas hasta la cintura ya que se corre para arranques repetidos de un minuto aproximadamente . Este entrenamiento de alta rodilla fortalecerá sus cuádriceps y los glúteos mientras que también aumenta su rango de movimiento .
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siempre equilibrar sus esfuerzos de capacitación para que sus grupos musculares correspondientes se corresponden en la fuerza. Por ejemplo, cuando a fortalecer su tendón de la corva de la carrera cuesta arriba , asegúrese de que también corren el descenso para fortalecer los músculos del cuadriceps . Las lesiones a menudo ocurren cuando grupos de músculos están fuera de equilibrio con los otros.
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Añadir una o dos sesiones de gimnasio semanales cortos para ganar fuerza en las piernas . Extensiones de la pierna y rizos, estocadas, sentadillas y las abducciones de cadera y aducciones son los ejercicios principales que ayudarán a construir fuerza en las piernas para los corredores y triatletas.
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Encuentre un gimnasio que ofrece un ciclo de entrenamiento de máquinas tales como Nautilus, del ciclo de vida o el equipo universal para asegurar que usted está haciendo cada ejercicio correctamente. Pregunte al personal del gimnasio para ayudarle al principio, ya que uno se acostumbra a hacer cada ejercicio.
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Use cantidades moderadas de pesos a cada uno de estos ejercicios . Usted está tratando de fortalecer los músculos de forma incremental. Agregando volumen muscular importante sería contraproducente.


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