Cómo recuperar fuerza rápidamente

Una espalda fuerte es necesaria para las actividades diarias y el levantamiento de cargas pesadas en el gimnasio. Realización de los ejercicios más eficaces combinados con un entrenamiento progresivo le ayudará a ganar de nuevo la fuerza rápidamente. Los movimientos compuestos - ejercicios de entrenamiento con pesas que azotaron varios grupos musculares a la vez - el rendimiento potencial de construcción muscular adicional. Aumentar las ganancias de fuerza con una adecuada recuperación al aumentar la ingesta de proteínas y dormir de siete a ocho horas cada noche. Cosas que necesitará
Barbells
Pesas
Pull-up bar
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Muerto Matemáticas 1

Párese frente a una barra con los pies al ancho de hombros .
2

Doble las rodillas como usted se inclina hacia adelante para agarrar la barra con un agarre medio , la cabeza hacia delante y la espalda recta.
3

Tire de la barra hacia arriba como usted se levanta , empujando las caderas hacia delante en la barra y apretando los glúteos . Haga una pausa por un segundo. Poco a poco llevar la barra hacia abajo a la posición inicial con la espalda recta y la cabeza hacia adelante.

Doblado sobre las filas con mancuernas
4 pesas

agarre en cada mano con las palmas mirando hacia su cuerpo. Doble las rodillas y empuje hacia atrás las caderas, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Extienda los brazos frente a ti como la posición de partida.
5

Exhale mientras levanta ambos pesas a tu lado que los codos se doblan en cerca de su núcleo . Contrae los músculos de la espalda cuando llegue a la parte superior del movimiento y hacer una pausa por un segundo.
6

Inhale mientras liberan lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial.
pull-ups
7

Tome la barra de pull-up con las palmas hacia fuera del cuerpo y ligeramente más ancho que ancho de los hombros .
8

Exhale como usted tira de su cuerpo hacia la barra , contraiga sus músculos de la espalda en el camino y hacer una pausa en la parte superior . Su parte superior del pecho debe tocar ligeramente el bar.
9

Inhale a medida que lentamente suelta tu cuerpo hacia abajo.


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