Cómo hacerlo bajo cuerda cable Pulldowns

máquinas de ejercicios de cables , como el cable desplegable solapada permiten levantar utilizando una gama más natural de movimiento de máquinas de elevación conjunta sólidos pueden ofrecer. La libertad de movimiento que ofrece tirando de un bar al lado de un cable le ayuda a construir la fuerza funcional en sus dorsales y el hombro de apoyo y grupos de músculos de espalda , pero las máquinas de cable también introducir más oportunidades de forma incorrecta en comparación con una máquina en la que la pista de elevación está soldado en lugar . Mantener el cuerpo inferior firmemente plantados en el suelo a medida que tira de la barra hacia arriba y hacia abajo es clave para mantener la forma adecuada desplegable y evitar lesiones. Instrucciones Matemáticas 1

Inserte el pasador de retención en el agujero en la placa de peso que se corresponde con la cantidad que usted quiere levantar .
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Ajuste la altura del asiento del cable de la máquina desplegable de modo que sus pies descansen planos sobre el piso cuando dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
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pie sobre el asiento y se enfrentan a la máquina.
4 < p> alcanzar y agarrar la barra utilizando un agarre solapado . Tus manos deben extenderse un poco menos de anchura de los hombros , con las palmas mirando hacia su cuerpo .
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Siéntate en el asiento, doblando las rodillas un poco más de 90 grados y la plantación de los pies apoyadas en el suelo directamente debajo de los muslos . Mantener su alcance como usted se sienta y mantenga los codos extendidos para llevar la barra a su posición inicial recta por encima de su pecho.
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Doble sus codos y tirar de la barra hacia abajo hacia el pecho , tirando de igualdad con ambos lados de su cuerpo para mantener la barra horizontal y manteniendo los codos cerca del cuerpo .
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Exhale mientras empieza a tirar de la barra hacia abajo .
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magras volver a la cintura mientras tira hacia abajo el cable, con lo que su torso en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo. Mantenga los pies y la parte inferior del cuerpo plantado firmemente mientras se inclina hacia atrás con sólo su torso.
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apretar los omóplatos en dirección a su cuerpo ya que el bar se acerca a su pecho.
10 < p > Pausa por un momento con la barra en frente de su pecho, y luego se extienden constantemente sus brazos por encima de su cabeza para elevar el listón de nuevo a la posición inicial.
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Continuar subiendo y bajando la barra hasta que se haya realizado el número deseado de repeticiones . Hacer muchas repeticiones con un peso más ligero para construir magra, muscular de alta resistencia funcional , o hacer menos repeticiones con un peso mayor a centrarse en la mejora de su capacidad de carga máxima .


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