Cómo entrenar a los lats inferiores

Entrenando a los dorsales inferiores, donde el músculo descansa a lo largo de la parte posterior de las costillas y comienza a arquearse hacia la parte superior del brazo, agrega grosor al músculo. Este grosor enfatiza la apariencia de una espalda más ancha y caderas estrechas, lo que los culturistas llaman barrido. Para entrenar a los dorsales inferiores, use una máquina desplegable y tire de la barra hacia usted con un movimiento hacia abajo para activar los dorsales inferiores. Esto hace girar los codos hacia adentro. Cuando sus codos se giran hacia afuera, como al hacer pull-downs de agarre ancho, los dorsales superiores están activados.

Sujete la barra desplegable con un agarre inverso, con las palmas hacia usted. La distancia entre las manos debe ser un poco más estrecha que el ancho de los hombros.

Baje la barra hasta la parte superior de su pecho, manteniendo los codos cerca de las costillas durante todo el movimiento. Mueva la barra lo más rápido posible.

Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, con la barra apoyada en la parte inferior de su pecho.

Regrese la barra a la posición inicial en dos segundos. Deje que sus brazos se extiendan completamente hasta la posición inicial, pero no deje que el peso descanse sobre la pila de pesas. Desea que sus dorsales estén bajo tensión continua durante todo el ejercicio.

Complete cinco repeticiones con un peso lo suficientemente pesado como para que apenas pueda completar la quinta repetición.

Descanse durante dos minutos después de completar la quinta repetición. Ese es tu primer set. Completa cuatro series más de cinco repeticiones, descansando dos minutos entre cada serie.