Cómo entrenar para el Desafío Pan -Mass

El Desafío Pan -Mass es una carrera ciclista benéfica en Massachusetts que ayuda a recaudar dinero para la investigación y tratamiento del cáncer. Aunque el largo viaje puede ser intimidante para un piloto sin experiencia en la competición de larga distancia , los que deseen participar en la buena causa puede mejorar su rendimiento con una formación específica antes del evento . Al trabajar para construir poco a poco la distancia que son capaces de montar, usted se encontrará tan preparados como sea posible cuando llegue el día del desafío. Cosas que necesitará
Bike
cuentakilómetros
la botella de agua de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

estiramiento antes de cada uso para reducir al mínimo el riesgo de un esguince o calambre , y tras la finalización para ayudar a aflojar los músculos para minimizar el tiempo de recuperación.
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Ride para entre 60 y 90 minutos por trayecto , tres a cuatro veces por semana durante la semana de formación estándar.

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Cabalga con amigos cuando sea posible. Además de hacer su viaje más agradable, un socio de equitación le permite empujar unos a otros para obtener mejores resultados.
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Adjuntar un odómetro de la bicicleta para medir la distancia que sube .

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llevar agua con usted en cada viaje como una hidratación adecuada es esencial para un rendimiento óptimo .
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Registre sus resultados a caballo todos los días, incluyendo el tiempo y la distancia, con el fin de mantener más fácilmente seguimiento del progreso o estancamiento , una señal de que se necesita un cambio en su rutina.
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Mantener un ritmo constante durante sus paseos. Correctamente Control del ritmo para un paseo aún ofrece mejores resultados que los sprints seguidos de períodos de recuperación lenta.
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Aumente la distancia de los paseos sin prisa pero consistentemente en los meses previos al desafío.
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disminuir de largos paseos en las dos semanas antes de que el reto de asegurar que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse y no está debilitado por largos paseos en la semana previa al desafío .



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