Cómo entrenar para el Desafío Pan -Mass
Bike
cuentakilómetros
la botella de agua de
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estiramiento antes de cada uso para reducir al mínimo el riesgo de un esguince o calambre , y tras la finalización para ayudar a aflojar los músculos para minimizar el tiempo de recuperación.
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Ride para entre 60 y 90 minutos por trayecto , tres a cuatro veces por semana durante la semana de formación estándar.
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Cabalga con amigos cuando sea posible. Además de hacer su viaje más agradable, un socio de equitación le permite empujar unos a otros para obtener mejores resultados.
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Adjuntar un odómetro de la bicicleta para medir la distancia que sube .
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llevar agua con usted en cada viaje como una hidratación adecuada es esencial para un rendimiento óptimo .
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Registre sus resultados a caballo todos los días, incluyendo el tiempo y la distancia, con el fin de mantener más fácilmente seguimiento del progreso o estancamiento , una señal de que se necesita un cambio en su rutina.
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Mantener un ritmo constante durante sus paseos. Correctamente Control del ritmo para un paseo aún ofrece mejores resultados que los sprints seguidos de períodos de recuperación lenta.
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Aumente la distancia de los paseos sin prisa pero consistentemente en los meses previos al desafío.
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disminuir de largos paseos en las dos semanas antes de que el reto de asegurar que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse y no está debilitado por largos paseos en la semana previa al desafío .
[Cómo entrenar para el Desafío Pan -Mass: https://es.sportsfitness.win/deportes/Montar-en-bicicleta/1008014240.html ]