¿Cómo hacer la sentadilla derecho para un Squat Reto 30 días

El desafío squat de 30 días es una herramienta de motivación para aumentar su nivel de actividad diaria . El reto es una manera de construir la fuerza y ​​resistencia en las piernas , las nalgas y los abdominales sin el uso de ningún equipo. Empiecen por hacer 50 sentadillas en el día uno y el acabado mediante la realización de 250 sentadillas en el día 30 . Si usted sigue la sentadilla diaria recomendada y los días de descanso , se completa un total de 3295 se pone en cuclillas en 30 días . Que muchas sentadillas pueden causar estragos en las rodillas si usted no utiliza la forma apropiada para mantener las articulaciones seguro. Instrucciones Matemáticas 1

calentarse antes de hacer sentadillas con cinco minutos de movimientos de todo el cuerpo , como caminar , marchar en el lugar , bailar o saltar la cuerda .
2

Soporte con los pies ligeramente más ancho que de las caderas . Arranquen los dedos de los pies ligeramente hacia los lados. Estira la columna vertebral. Apriete el estómago tirando del ombligo hacia la columna. Levantar el pecho . Mire hacia adelante . Cuelgue sus brazos a los lados .
3

Cambie su peso sobre los talones y recoger tu saldo . Inhale , doble sus rodillas y baje sus caderas hacia el suelo. Mantenga sus espinillas vertical para evitar que sus rodillas pasen más allá de sus dedos del pie , y mantener las rodillas en línea con la media de su pie . Baja hasta que usted no puede ir más lejos , o hasta que tus muslos estén paralelos al suelo . Mueve las manos ligeramente por delante de ustedes para mantener el equilibrio .
4

Mantenga sus talones en el suelo . Exhale , estirar las piernas y volver a la posición de pie.
5

realizar el número deseado de repeticiones al día . Divida las repeticiones en dos veces al día, si te duelen los músculos o si se siente débil .


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