Cómo utilizar un rodillo de espuma para el Hip

Un rodillo de espuma es un tubo cilíndrico que está hecho de espuma de poliestireno denso que está lleno con fuerza. Esto se utiliza para la liberación auto- miofascial o SMR , que es una técnica de auto -masaje para liberar las adherencias de tejido y la ternura que causan dolor y la rigidez, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte . La región de la cadera es un área en su cuerpo que experimenta muscular y rigidez en las articulaciones , especialmente si usted se sienta por un largo período de tiempo. SMR con un rodillo de espuma mejora la movilidad de la cadera y reduce la cadera y el dolor de espalda baja. Cosas que necesitará
rodillo de espuma de
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Glúteos Matemáticas 1

Coloque el rodillo de espuma en el suelo y sentarse encima de él con los pies en el suelo . Cruzar el tobillo derecho sobre su rodilla izquierda y desplace el peso hacia la derecha. Pon tu mano derecha en el suelo detrás del rodillo de espuma cerca de su cadera.
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rollo lentamente arriba y abajo de la nalga derecha hasta encontrar un punto sensible . Sostenga esa mancha y frótela suavemente hacia atrás y adelante hasta que el dolor desaparezca. Respira profundamente para relajar la zona afectada.
3

Cambiar posición de las piernas y cambie su peso a su izquierda. Repetir el patrón de masaje en su nalga izquierda .
Superior Hip
4

Tienda el rodillo de espuma en el suelo y poner la parte superior de su cadera externa izquierda en la parte superior de ella. Apoye la parte superior del cuerpo hacia arriba con el antebrazo izquierdo y cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda con el pie plano a la derecha en el suelo.
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Relaje su pierna izquierda mientras rueda lentamente hacia la parte externa del muslo . Mantenga y frote suavemente cualquier puntos sensibles rodando por toda la zona afectada hasta que desaparezca.
6

rollo en la parte superior de su cadera derecha y repita el ejercicio SMR .



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