Cómo aumentar su flexibilidad rápido

El estiramiento es tan importante como el ejercicio en términos de mantener su cuerpo sano ; de hecho, los más flexibles sus músculos, el músculo que usted tendrá la posibilidad de ganar . Flexibilidad juega un papel vital en la prevención de lesiones y ayudar a su cuerpo a evitar dolencias como la artritis y otras condiciones graves. Músculos flexibles y fuertes le ayudará a alcanzar su máximo nivel de la aptitud al hacer tareas rutinarias menos estresante para tu cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos con 10 a 20 minutos de actividad cardiovascular o pesas leve. El estiramiento sin calentamiento puede causar lesiones y no será beneficioso.
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Concentrarse en los principales grupos musculares de las pantorrillas , muslos , caderas , espalda baja, cuello y hombros. Estire el músculo poco a poco , hasta que haya ido tan lejos como puede ir sin provocar dolor. Mantenga este estiramiento durante seis segundos , a continuación, apriete el músculo que se estira y mantener durante otros seis segundos. Afloje el músculo , que se extiende un poco más allá de inmediato. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
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Utilizar este método de estiramiento de todos los grupos principales de músculos que se extienden a ambos lados de su cuerpo de manera uniforme.
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Crear una rutina de estiramiento que es específica a sus necesidades, por ejemplo, si vas a jugar al fútbol y tienen isquiotibiales , pasar más tiempo en ejercicio para estirar los tendones de la corva .
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Mantenga su rutina , que se extiende por lo menos tres veces a la semana . Usted puede llegar a nuevos niveles de flexibilidad , pero si deja de estiramiento regular que va a terminar como al principio .


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