Cómo aumentar la flexibilidad a través de la Terapia Deportes

Si usted quiere impresionar a sus amigos con su capacidad para hacer backflips o lo que desea es ser capaz de atarse los zapatos sin doblar las rodillas , terapia deportiva tiene soluciones para ayudar a aumentar su flexibilidad. Instrucciones
Defina sus objetivos de flexibilidad Matemáticas 1

Determine lo que quiere lograr , a continuación, establecer metas razonables para usted y ingenian formas de medir su progreso. ¿Un aumento de la flexibilidad de mejorar su juego de baloncesto ? ¿Va a permitir que usted pueda recoger sus llaves cuando dejas caer ? Determinar exactamente qué es lo que te motiva a mejorar su flexibilidad , y establecer metas en consecuencia.
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Haga sus metas realistas pero desafiantes. Terapia deportiva estiramiento ejercicios que mejoran la flexibilidad son eficaces, pero que debe esperar , el progreso lento y constante , no grandes mejoras e inmediatas . Darse cuenta de que la mejora de la flexibilidad requiere el compromiso y el tiempo.
Diseño de su Programa de Terapia deportiva
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Elija una variedad de ejercicios de terapia deportiva y estira que te interesan .
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Prueba hatha yoga. Este sistema indio popular de ejercicios es una excelente manera a través del cual se puede aumentar la flexibilidad y la fuerza. Se puede practicar solo o en una clase.
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Consulte a un terapeuta deportivo , preparador físico o fisioterapeuta para diseñar un régimen de estiramiento a medida de sus metas personales. Puede aumentar la flexibilidad en diferentes músculos a través del uso de diferentes tramos . El sitio web de la Clínica Mayo tiene una presentación de diapositivas que ilustran útil estiramientos para los principales grupos musculares ( ver Recursos más adelante ) .
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Asegúrese de que su rutina de estiramiento es equilibrado, igualmente se extiende a todos los principales grupos musculares . Cada estiramiento se puede mantener durante entre 30 segundos a unos pocos minutos , el tiempo que sea cómodo para usted.
Aferrarse a él de
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incorporar una sesión de estiramiento en su rutina diaria y aferrarse a él . Ser coherente con sus ejercicios es la manera de ver la mejora. Tomar 10 minutos para estirar después de la ducha o incorporar un calentamiento y enfriamiento de estiramiento en su rutina diaria.
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Estire correctamente para evitar lesiones. Usted debe ser capaz de sentir el estiramiento muscular con el fin de lograr un cambio en la flexibilidad, pero no debe ser doloroso. No se exceda , o se puede causar daño muscular. El estiramiento debe hacerse con la tensión constante , no un movimiento de rebote .
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Únete a una clase de yoga o pilates, o reunir a sus amigos para las sesiones de grupo de estiramiento. Contar con el apoyo de otras personas que comparten sus metas aumenta la posibilidad de mejorar su flexibilidad a través de cualquier deporte terapia significa que usted elija.


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