Cómo aumentar la flexibilidad en los hombres mayores

El aumento de la flexibilidad es importante y beneficioso para las personas de todas las edades , especialmente los que son de edad avanzada . El aumento de la flexibilidad, especialmente en hombres mayores , ayuda a aliviar la tensión, mantener e incrementar el rango de movimiento y mantener las articulaciones sanas y flexibles , lo que ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento . El estiramiento es uno de los mejores métodos para aumentar la flexibilidad y se puede hacer en cualquier lugar, por cualquier persona, en cualquier momento, y produce el resultado extremadamente positivo del aumento de la flexibilidad y de todo lo que implica . Cosas que necesitará
estera Ejercicio
cronómetro /temporizador
guía de instrucción sobre la forma de realizar estiramientos comunes
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Vaya por un corto , caminata rápida de 10 - a 15 minutos a pie para calentar sus músculos. Es importante que los músculos se calientan antes de realizar cualquier estiramientos para evitar lesiones.
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Coloque una colchoneta en un área abierta de la planta. Esto asegurará que usted se sienta cómodo mientras está sentado y estiramiento. Asegúrese de que no haya objetos circundantes que obstruyen su capacidad de estirar completamente en varias posiciones.
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Coloque un cronómetro algún lugar se puede ver fácilmente mientras se estira .

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Stretch. El uso de Facilitación del neuromuscular propioceptiva , también conocido como relajarse contrato estiramiento, estirar el músculo lo más que pueda sin sentir ningún dolor.
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Mantenga la posición estirada durante aproximadamente seis segundos.

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Mira el reloj al contraer el músculo estirado durante unos segundos .
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Suelte la contracción de estiramiento, y luego estirar el músculo , esta vez empujando el tramo un poco más lejos .
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Continuar por el tiempo que desee, y luego repetir la secuencia para los músculos consiguientes usted está estirando .


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