Calentamiento Estiramientos para aumentar la flexibilidad

Antes de intentar aumentar su flexibilidad , a determinar por qué desea hacerlo. Por ejemplo, si usted es un corredor que quieren evitar lesiones, estiramiento antes de una carrera usando estiramientos tradicionales no reducirá el riesgo de lesiones. De hecho , es posible que disminuya la velocidad si se estira de antemano. El más efectivo de calentamiento para aumentar la flexibilidad implica estiramientos dinámicos , es decir, la realización de una serie de movimientos balísticos de una manera controlada . Spider-Man

Este estiramiento dinámico se centra en el calentamiento y el aumento de la flexibilidad en las caderas. Ir abajo en el suelo y asumir una posición de flexión de brazos . Tomando un paso enorme , mueva su pie izquierdo lo más cercano a la mano izquierda como pueda, manteniendo su cuerpo lo más recto posible . Cuando el pie está a tu lado, impulsar la ingle hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento allí, y celebrar dos segundos. Avanza con las manos hacia adelante hasta que esté nuevamente en la posición de flexión de brazos originales. Repita con el pie derecho y la mano hasta que haya cubierto una distancia de al menos 15 yardas o ocho pasos a cada lado .
Frankenstein marzo

Este estiramiento dinámico se calienta y aumenta la flexibilidad en sus tendones de la corva y las pantorrillas. Puedes hacerlo de pie en un lugar o por caminar hacia adelante. Kick su pierna izquierda en frente de usted lo más alto que pueda, manteniéndola recta y el pie en flexión , y tratar de tocar sus dedos del pie con las puntas de los dedos de su brazo opuesto. Repita con la pierna derecha .
Estiramiento de la ingle

Este tramo se calienta y aumenta la flexibilidad en el área inguinal . Párese con los pies separados tan amplia como sea posible frente a algo estable , como una silla firme o mostrador. Agarrarse a la silla o mostrador y doble su rodilla izquierda para que su cuerpo disminuye hacia el suelo. Baje hasta que sienta un estiramiento en la parte interior de su muslo , celebrar dos segundos, y luego un paso atrás . Repita esta acción de inmediato con la pierna derecha hasta que haya completado 10 a 15 repeticiones en cada lado .
El Inchworm

Este estiramiento dinámico se calienta y estira la parte baja de la espalda, hombros , isquiotibiales y gemelos . Párese derecho y coloque los pies al ancho de hombros . Inclínate hacia delante hasta que ambas manos estén bien apoyados en el suelo. Avanza con las manos hacia adelante hasta que el cuerpo asume una posición de flexión de brazos . Mantener las piernas rectas , caminar los pies hacia sus manos , y luego caminar sus manos de nuevo hacia delante . Sus manos y sus pies nunca deben dejar el suelo al realizar este tramo . Repita el ejercicio cinco o seis veces.


[Calentamiento Estiramientos para aumentar la flexibilidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022321.html ]