Cómo hacer estiramientos

A menudo se cree que se debe estirar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, pero algunos proveedores de atención médica , incluyendo algunos en la Clínica Mayo , sugieren que se estira al final de su entrenamiento. Cada vez que usted decide estirar , los beneficios de hacerlo son los mismos : puede aumentar su flexibilidad , mejorar su rango de movimiento y prevenir lesiones. Recuerda, sin embargo, que el estiramiento no es el ejercicio ; debe ser una actividad suave . Instrucciones Matemáticas 1

respirar con facilidad y relajar los músculos antes de comenzar cada estiramiento .
2

Estire uno de los grupos de músculos hasta que sienta una ligera tensión . Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos y relajar . La tensión en el músculo debe poner en libertad mientras se hace el estiramiento, pero si no es así, completar el tramo de nuevo con menos tensión . Respira suavemente como lo hace el estiramiento.
3

Mover más en la recta final después de la tensión inicial en el paso 2 ha sido puesto en libertad. Usted debe sentir una ligera tensión de nuevo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos, respirando con facilidad. La tensión se libere .
4

Evite rebotar cuando se estira . Mantenga sus movimientos equilibrados y bajo control en todo momento.
5

Completa cada estiramiento lentamente y rítmicamente. Concéntrese en cada músculo y articulación que se extendía .
6

Evite estirar hasta el punto de dolor. Si siente dolor , usted es un estiramiento excesivo , que puede causar daño a los músculos y las articulaciones.


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