¿Cuáles son algunos buenos estiramientos hacer diario

? Una forma de ejercicio , estirando las obras para aumentar la flexibilidad y el control muscular , y para aliviar los calambres musculares o tensión. Estiramientos se realizan normalmente antes y después del ejercicio físico, como el levantamiento de pesas o cardio ; Sin embargo , haciendo estiramientos todos los días básico para proteger su cuerpo de los calambres o lesiones al realizar las actividades diarias, tales como cortar el césped , escribiendo en el ordenador o la limpieza de la casa . Cuello y hombros

aliviar la tensión en los hombros y el cuello causados ​​por las largas horas de trabajo en un escritorio con ejercicios sencillos de estiramiento recomendados por la Universidad de Syracuse . Muchos de estos tramos se puede realizar sentado en su oficina . Estire su cuello al sentarse derecho en una silla y que alcanza hasta para colocar la mano derecha sobre la oreja izquierda. Con la mano , guiar suavemente la cabeza hacia un lado hacia el hombro derecho . Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos antes de repetir con el otro lado . Siguiente estirar la parte posterior del cuello simplemente inclinando la cabeza hacia adelante , llevando la barbilla hacia el pecho y la celebración . Estira los hombros colocando su mano izquierda en el hombro derecho y con la mano derecha tire del codo derecho hacia el hombro izquierdo . Mantenga la posición durante 10 segundos antes de estirar el hombro derecho.

Muñecas y los dedos

prevenir los calambres en los dedos y las muñecas por el estiramiento antes y después de actividades tales como escribir , jardinería y la lectura . La Universidad de Pennsylvania describe sencilla de la muñeca y de los dedos tramos . Comience entrelazando los dedos con las palmas hacia afuera. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted, no más alto que sus hombros . Mantenga la posición durante unos 10 segundos antes de relajarse . Realice un tramo adicional , colocando las palmas de las manos juntas en posición de oración a nivel del pecho . Baje lentamente las dos manos mientras que los mantiene juntos. Para estirar los dedos , hacer un puño apretado con la mano antes de abrirla y la difusión de sus dedos lo más posible .
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Si usted pasa significativa hora todos los días agacharse o de pie , la espalda y estira el pecho le ayudará a mantenerse ágil. Los dedos cruzados detrás de la espalda con las palmas hacia el piso. Estira los brazos y levante lentamente hacia arriba hasta que sienta un estiramiento, informa la Universidad de California en Los Angeles. Para estirar la espalda baja , se encuentran en el suelo y levante las rodillas hacia el pecho y mantenerlos allí. Estirar la mitad de la espalda de pie con las manos en las caderas y torcer su torso en las caderas hasta que sienta un estiramiento , afirma el sitio web de la Fundación del Corazón de la Mujer. Sostenga durante 10 segundos antes de girar hacia el lado opuesto .

Piernas

estirar los músculos de la pantorrilla al apoyarse contra una pared en los antebrazos . Ponga el pie izquierdo delante de usted con los dedos frente a la pared y las rodillas ligeramente dobladas . Amplíe su pierna derecha hacia atrás , manteniendo la rodilla estirada y el pie plano en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Mueve tus caderas hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla derecha , instruye web de la Fundación del Corazón de la Mujer. Para estirar los muslos , permanecer frente a la pared y coloque su mano derecha sobre ella para apoyo . Levante su pie derecho detrás de usted y agarrarlo con la mano izquierda , llevando el talón hacia el glúteo . Sostenga los dos tramos de 10 segundos antes de cambiar de lado .


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