¿Cuáles son algunos tramos duros

? Estirar paga un papel vital en la reducción de lesiones y mejorar el juego de un atleta. Estiramientos suelen hacer antes y después de un entrenamiento o deporte , ya que impiden el dolor muscular , aumentando el flujo sanguíneo a los músculos. Esto también mejora la flexibilidad muscular y el rango de movimiento , que a su vez , mejora el rendimiento . Los tramos más duros son los que trabajan la mayoría de los músculos de su cuerpo, incluyendo la espalda y los muslos superiores. Posterior del muslo

El muslo tramo posterior funcionará muchos de los músculos de las piernas. Inicie el tramo por sentado longitudinalmente a lo largo de una mesa. Coloque la pierna derecha sobre la mesa, y el resto de la pierna izquierda en el suelo o en un reposapiés . Inclinarse hacia delante sobre la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento detrás de la rodilla y en la pantorrilla . Flexiona los dedos de los pies hacia arriba, hacia el pecho para un tramo más duro. Trate de comprender el dedo gordo del pie derecho o el tobillo. Mantenga la posición durante 15 segundos. Repita con la pierna izquierda .
Interno del muslo

El tramo interior del muslo trabajará tus piernas y músculos de la espalda . Comience sentándose en el suelo. Coloque las plantas de los pies juntos y llevarlos lo más cerca posible de su cuerpo a medida que se sienta cómodo . Coloque las manos sobre las rodillas y empujar las rodillas hacia abajo, hacia el suelo. Entonces, doble lentamente hacia adelante y tratar de tocar la nariz a sus pies. Mantenga la posición durante 15 segundos y luego repetir .
Mentir V Stretch

v tramo mentira se extenderá toda la parte inferior del cuerpo , la espalda y los brazos también. Comience por acostarse con la espalda en el suelo y las piernas rectas juntos en el aire. Convierta sus piernas de modo que las rodillas se enfrentan a las paredes. Lentamente las rodillas hacia los lados , manteniendo las piernas rectas . Llévelos hacia abajo lo más que pueda. Mantenga esa posición durante 15 segundos. Luego flexione los pies hacia el pecho , pero no mover las piernas . Llegar y agarrar sus piernas entre el tobillo y la rodilla con la mano correspondiente en el mismo lado . Use sus brazos para forzar suavemente las piernas hacia abajo aún más , acercándose a una posición de división. Mantenga la posición durante 20 segundos.

L
Psoas tramo

Este tramo trabajará los músculos isquiotibiales , los muslos y las piernas traseras. Crouch en el suelo con ambas manos y rodillas en el suelo . Ponga una pierna hacia adelante y uno hacia atrás. Doble la rodilla en la pierna delantera a un ángulo de 90 grados . Paso atrás con la pierna hacia atrás lo más que pueda, pero asegúrese de que esté recto y en línea con la pierna delantera . Traiga su pecho hacia el suelo tanto como puedas. Mantenga esta posición durante 15 segundos.


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