¿Cuáles son algunos estiramientos hacer antes de hacer una pierna Agarradera

? Un agarre de pierna es un paso de baile donde se extiende la pierna por encima de la cabeza mientras lo mantiene en el tobillo. La posición de las piernas en este movimiento es similar a las fracturas, pero con un pie firmemente plantado en el suelo y el otro en el aire. El estiramiento le ayudará a ganar flexibilidad para hacer este movimiento, y también ayuda a obtener los músculos calientes y flexibles para evitar lesiones. Interno del muslo Stretch

Siéntate en el suelo con la espalda recta . Coloque la parte inferior de los pies juntos y llevarlos lo más cerca a la ingle como sea posible. Utilice sus manos para empujar las rodillas hacia el suelo y mantenerlos allí. Si usted no puede llevar las rodillas hasta el fondo , llevarlos lo más cerca del suelo como sea posible. Mantenga esta posición durante unos 60 segundos, y luego agacharse con los brazos extendidos en frente de usted para llevar el pecho hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos . Puede mantener sus pies y utilizar los codos para empujar hacia abajo las rodillas ya que vienen hacia adelante si no eres lo suficientemente flexible para hacer el movimiento sin modificación.
Estiramiento de los isquiotibiales
< p> sentarse en un banco con un pie en el suelo y estire la otra pierna delante de usted en el banco. Inclinarse hacia delante con la espalda recta y estrechar su pierna levantada con ambas manos tan cerca de su pie como sea posible. Exhale lentamente y tratar de traer a su pecho a la rodilla de la pierna extendida . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita. Realice el tramo tres veces en cada lado .
Cuádriceps Stretch

Párese derecho con los pies anchura de las caderas y se aferran a una pared o un robusto pieza de equipo de ejercicio para la ayuda. Mantener la pierna derecha recta , flexione la pierna izquierda en la rodilla para que la pantorrilla hacia su muslo. Coge tu tobillo izquierdo con la mano izquierda y tire suavemente el talón hacia arriba y atrás hacia el glúteo hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de su muslo izquierdo. Mantenga sus músculos de la base que participan y la espalda recta. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Realice el tramo tres veces en cada lado.
Mentir V Stretch

Lie con la espalda plana en el piso y las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados . Mantener las piernas rectas y los pies resultó , bajarlos a los lados en una división lateral. Cuando usted no puede bajarlos más lejos, alcanzar y agarrar las piernas tan cerca de sus tobillos como sea posible. Exhale mientras le abre suavemente sus piernas más amplio y más abajo . Mantenga esta posición mientras se aplica una presión constante con los brazos durante unos 20 segundos. El objetivo final de este tramo está en contacto con sus rodillas en el suelo en una fracción de cara a todo mentira .


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