Estira el cuello para quitar los nudos
El ejercicio de cuello - retracción es particularmente útil para la eliminación de un calambre o un nudo en el cuello , según el Dr. Gert Bronfort , el autor principal de un estudio publicado en el Wall Street Journal. Desde una posición de pie o sentado, flexionar y extender los músculos del cuello bajando lentamente el mentón hacia abajo, hacia su pecho. Espere unos segundos , y luego aumentar gradualmente la cabeza a una posición vertical . Para mantener los músculos del cuello relajada , ejecutar el movimiento lentamente y siguen a respirar de manera uniforme. Repita el ejercicio cinco veces.
Lateral Cuello Flexión
laterales estiramientos en flexión del cuello ayuda a remover los músculos nudos al relajar los músculos en el lado de su cuello. Desde una posición de pie , con los hombros bajos y relajados , baje su oreja derecha hacia el hombro derecho lo más que pueda. Espere unos segundos y, a continuación, volver gradualmente a su cabeza a una posición vertical . Repita el movimiento , la reducción de su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo . Ejecutar los movimientos lentamente para evitar la rotación o sobre- estiramiento de los músculos del cuello.
Cuello Rotaciones
para disminuir la rigidez y aumentar la flexibilidad y rango de movimiento, puede incorporar rotaciones de cuello en su rutina de ejercicios. Mirando hacia delante y manteniendo los hombros relajados , gire lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo . Mantenga la posición durante unos segundos y repita el movimiento de rotación de la cabeza hacia la derecha. Para agregar una rotación con el ejercicio de cuello - retracción , levanta la barbilla de su pecho y que siga prestando el cuello hacia atrás para mirar hacia el techo , a continuación, gire lentamente la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda .
Consideraciones
posturas de yoga , como el gato y el barco plantean también podrían ayudar a relajar y ampliar los músculos del cuello , aunque usted debe buscar ayuda profesional si usted no está familiarizado con la práctica de yoga. Si los nudos en el cuello no mejoran, o si sus síntomas empeoran con el estiramiento , se debe interrumpir sus ejercicios y comunicarse con su proveedor de atención primaria . Un terapeuta de masaje profesional, quiropráctico o un fisiólogo del ejercicio podrían ser capaces de ayudar a acelerar su recuperación y para sugerir cambios en el estilo de vida para evitar un mayor daño a los músculos del cuello .
[Estira el cuello para quitar los nudos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022188.html ]