¿Qué Estira Reducir el tamaño del músculo

No cantidad de estiramiento cambiará la forma general y tamaño de sus músculos. Estirar sólo temporalmente alarga sus fibras musculares del músculo entre dos puntos de unión . La estética de sus músculos están determinadas por factores tales como la composición corporal, la composición del tipo de fibra y el ejercicio. Rápido o Lento

Sus músculos están compuestos por fibras que se clasifican por sus atributos físicos como de contracción rápida o fibras musculares de contracción lenta . En términos generales, los músculos se componen de un 50 por ciento de contracción rápida y el 50 por ciento de contracción lenta - sin embargo, la composición real de los músculos depende de la genética . Las fibras musculares de contracción rápida tienen una inclinación por actividades de tipo sprint de que requieren una gran cantidad de poder . Debido a estas características , las fibras musculares de contracción rápida tienden a adquirir un aspecto más voluminoso . Fibras musculares lentas tienen una mayor capacidad para eventos de resistencia prolongada , lo que contribuye a una apariencia general del músculo delgado.
Perder la grasa Grasa

cuerpo es útil como aislante para nuestros órganos del cuerpo, la energía y una miríada de otros procesos - sin embargo , el exceso de grasa corporal pueden camuflar la definición muscular y añadir a su masa corporal. Ejercicio cardiovascular diario ayuda a quemar la capa de grasa que oculta sus músculos y le ayuda a lograr un aspecto más delgado. Esforzarse para participar en un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa de ejercicio cardiovascular a la semana. Si usted no puede completar un consecutivos de 30 minutos de actividad , trate extendiendo su ejercicio en ráfagas frecuentes de 10 minutos durante todo el día .
Lift to Lose
< p> el entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la cantidad de masa muscular magra que su cuerpo está compuesto de . Dado que los músculos necesitan más calorías para funcionar, incluso en reposo , ayudan a ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso . Función de la formación objetivo , la fuerza muscular edificio o resistencia, su método de entrenamiento variará ligeramente . Para construir la masa muscular , elija un peso que es un reto y no se puede levantar más de ocho a 10 veces. Completar ocho a 10 ejercicios que trabajan los principales grupos musculares de su cuerpo para un conjunto de ocho a 10 repeticiones. La resistencia muscular se basa en una menor cantidad de peso y una mayor cantidad de repeticiones. Elige un peso que es difícil, pero se puede levantar al menos 12 veces . También debe completar ocho a 10 ejercicios que se dirigen a todos los principales grupos musculares de su cuerpo - . Sin embargo , completar dos o tres series de 12 a 15 repeticiones
Stretch para el éxito

entrenamiento de la flexibilidad consistente mejora su rango de movimiento. Dado que la flexibilidad disminuye con la edad , debe ser una parte importante de su régimen de ejercicios . Elija un tipo de entrenamiento que funciona mejor para usted. El estiramiento estático y dinámico de estiramiento se pueden hacer opcionalmente sin ayuda o equipo adicional. Estiramiento estático implica un tramo consistente del músculo durante un cierto período de tiempo . Se recomienda para estirar hasta el punto de incomodidad suave y para mantener durante 15 a 30 segundos y repetir dos a tres veces . El estiramiento dinámico imita el movimiento más funcional y trabaja para mejorar la flexibilidad a través de una rutina de cambios controlados , círculos y rollos . Desde el movimiento usos de estiramiento dinámico , ayuda a mantener los músculos calientes al aumentar el flujo sanguíneo a la zona activa.


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