¿Cuáles son las maneras correctas para levantar a granel

? Tamaño músculo del edificio requiere regularmente ejercicios de resistencia hasta el punto de fallo muscular . Esto produce micro- desgarros en los músculos , que luego reparar y reconstruir a sí mismos grandes de lo que eran anteriormente . Aunque puede eliminar la grasa con relativa rapidez , el tamaño del músculo edificio requiere el entrenamiento de fuerza regular sobre un largo período de tiempo. Elevación para mayor también requiere pesos muy pesados ​​y la forma apropiada a través de cada movimiento . En él para el largo
Haul

En su libro, " La nueva enciclopedia del culturismo moderno ", Arnold Schwarzenegger describe varios meses de ejercicio requeridos para agregar sólo una pulgada de circunferencia muscular. Si se necesita un profesional con experiencia que mucho tiempo, también debe anticipar el progreso lento y constante. Con una perspectiva a largo plazo en mente, empezar por aprender la forma correcta para algunos ejercicios para apuntar cada parte del cuerpo . El American Council on Exercise ofrece una extensa biblioteca con fotografías y descripciones de los ejercicios . También puede contar con la ayuda de un entrenador personal . La forma apropiada en sus entrenamientos reducirá el riesgo de lesiones a medida que aumenta constantemente la cantidad de peso que está levantando , que es lo que finalmente producirá un aumento de tamaño del músculo.
Go pesado o vaya a casa

un estudio publicado en la revista " Medicina Deportiva ", concluyó que la hipertrofia máxima, que es un aumento en el tamaño del músculo , se produce con cargas de 80 a 90 por ciento de una repetición máxima de una persona, o de 1RM . Según Mat Brzycki en " Un enfoque práctico de entrenamiento de la fuerza , " el rango de 80 a 90 por ciento de 1RM normalmente se correlaciona con su capacidad para llevar a cabo entre tres y siete repeticiones de un ejercicio dado. Por lo tanto , usted debe elegir los pesos que son lo suficientemente pesado como para agotar los músculos dentro de ese número de repeticiones.
La variedad está el tamaño de la Vida

Aunque nos referimos a ellos como una unidad singular , los músculos individuales son en realidad compuesto de fibras musculares múltiples . Focalización cada músculo de una variedad de ángulos le permite trabajar todas las fibras , lo que producirá una mayor hipertrofia. Por ejemplo, para trabajar los bíceps , debe realizar los rizos de bíceps estándar, martillo rizos y rizos concentrados. Pierna, espalda y ejercicios de la base debe ser igual de variada
Resto Matters

No es durante ejercicios de resistencia muscular que se acumula ; . Es durante el período de descanso después. Por lo tanto, si usted no toma por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos del mismo grupo muscular, no verá los resultados que usted está buscando. Si toma un descanso suena como una pérdida de tiempo frustrante , considere la estructuración de entrenamientos de fuerza para las diferentes partes del cuerpo en diferentes días , como la espalda y bíceps los lunes, las piernas y el pecho , los martes y así sucesivamente. Esto le permite continuar el entrenamiento todos los días y dejar que tus músculos individuales recuperarse y reconstruir .


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