¿Cuáles son algunas maneras fáciles para ponerse en forma para la Armada

? La formación básica para cualquier rama de las fuerzas armadas es una actividad difícil. Pasarás semanas participando en un proceso que transforma de civil a marinero, y los aspectos de entrenamiento físico puede ser excepcionalmente difícil. Prepárese para el campo de entrenamiento de la marina de guerra lo más pronto posible , para que pueda integrarse más fácilmente en el programa y no correr el riesgo de ser descalificado por no haber la prueba de la Marina Estándares físicos . Preparándose para la formación básica no será fácil físicamente , pero el proceso es sencillo de entender , y usted no necesita un gimnasio para hacerlo. Requisitos de admisión

El umbral mínimo para entrar en la marina de guerra formación básica es de anotar un 60 en la prueba de evaluación inicial , junto con los requisitos de estatura /peso de reuniones similares con el Índice de Masa Corporal . La prueba de selección previa se compone de tres actividades: flexiones, sentadillas - que la Marina llama " curlups " - y un funcionamiento sincronizado o natación evento. Plan para hacer el evento de ejecución , ya que la prueba final para graduarse PT entrenamiento básico sólo será una cronometrada carrera de 1.5 millas. Los resultados de los tres eventos se promedian para obtener el resultado final .
Cardio

La parte de la resistencia de la formación básica se centrará en correr y nadar por tiempo y la distancia. A pesar de que los requisitos mínimos para la prueba de TP definitiva implican una mera carrera de 1.5 millas, campo de entrenamiento en sí implicará numerosas pistas de varios kilómetros. Aumente su resistencia con carreras de por lo menos 2 millas. Si usted no puede correr 2 millas completos , se concentran en alcanzar el 1,5 hito través funcionamiento continuo. Correr al menos cuatro días a la semana previa al campamento de entrenamiento . Divida su distancia funciona con el entrenamiento a intervalos más cortos para aumentar su ritmo cardíaco y mejorar el rendimiento cardiovascular.
Fuerza
Formación

No necesitará pesas para prepararse para los requisitos de resistencia de la formación básica. Los ejercicios que necesita para preparar son sencillos y directos , como la prueba de la propia PT . Flexiones, abdominales y dominadas formarán el núcleo de su entrenamiento de la fuerza , que se haga hincapié en el desarrollo de la resistencia muscular en lugar de la masa y la energía . Otros ejercicios incluyen sentadillas peso corporal y las estocadas para caminar. Para la prueba de PT, flexiones y sentadillas serán cronometrados , y sin embargo muchos que puedes hacer en dos minutos para cada parte determinará su éxito. Trabajar hacia los tres dígitos de flexiones y abdominales en las ventanas de dos minutos , y se empuja para mejorar sus totales para cada sesión . Para evitar lesiones por sobreentrenamiento , limitar el número de días que usted hace cada ejercicio a cuatro por semana .

Consideraciones

Aunque no es una condición para cualquier prueba de la Marina PT antes o durante el entrenamiento básico , tendrá que poseer un alto nivel de flexibilidad de todo el cuerpo y la agilidad para un buen desempeño durante el campo de entrenamiento. A pesar de que sus entrenamientos son simples y se pueden realizar en cualquier lugar , es necesario un calentamiento adecuada y una rutina de tiempo de reutilización de sujetalibros cada sesión. Esto aumenta la circulación, reduce el riesgo de torceduras y lesiones y mejora el rendimiento general. Tramos de mariposa, estiramientos de la pantorrilla , se estira el pecho y tríceps estira toda la ayuda ágil que antes de su cardio o de peso corporal entrenamientos.


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