Los ejercicios diarios necesarios para ponerse en forma para el fútbol

Un partido de fútbol es de 90 minutos de intenso trabajo de pies y pleno contacto con los dos equipos de jugadores. Ponerse en forma para el fútbol implica la construcción de su fuerza superior e inferior del cuerpo , así como hacer ejercicios aeróbicos de resistencia cardio . Una rutina típica de fútbol acondicionado implica ejercicios de la base para la estabilidad , el fortalecimiento parte superior del cuerpo , ejercicios de carreras de velocidad y ejercicios para las piernas. Si usted es un jugador amateur que juega una vez a la semana o un, una rutina de entrenamiento profesional o semi-profesional efectiva te ayudarán a jugar en su mejor durante más tiempo. Parte superior del cuerpo Fortalecimiento

fuerza superior - cuerpo puede ayudarle a cepillar tackles y escarbar en el cuadro en un saque de esquina. Greg Gatz , autor de " Complete Conditioning for Soccer", recomienda el estándar push-up para construir la fuerza . Se recomienda también otros tipos, incluidos la disminución flexiones, inclinación flexiones y balón medicinal flexiones. Asimismo, procure realizar ocho a doce repeticiones de press de banca , dominadas y salsas ponderados. Entrene a su parte superior del cuerpo dos veces por semana en días no consecutivos , como los miércoles y viernes .
Inferior del cuerpo Fortalecimiento

La construcción de sus piernas protege las rodillas de una lesión. Gatz sugiere la siguiente rutina . Realizar quince sentadillas con mancuernas , los aumentos de la pantorrilla y physioball rizos supina de las piernas. Sprint de 100 metros o realizar una 30 - segunda explosión en una bicicleta estacionaria . Haga doce repeticiones de estocadas laterales con mancuernas en cada pierna y terminar el circuito con 60 segundos de sprint en bicicleta estacionaria. Completar tres o cuatro conjuntos con un minuto de descanso entre cada uno. Entrene a su parte inferior del cuerpo dos veces por semana con 24 horas de descanso entre los entrenamientos. Ejercicio
Cardio

aeróbico mejora su resistencia cardio durante un partido de fútbol. Los ejercicios suelen incluir ejercicios de sprint , por lo que no debe tomar mucho tiempo en completarse. Comience con cuatro sprints de 10 yardas , tres sprints de 20 yardas , dos sprints de 30 yardas y una carrera de 40 yardas . Descanse por 60 segundos entre sprints y ejecución de alrededor del 80 por ciento de su velocidad máxima . Otros ejercicios de cardio son el ciclismo , el remo y la escalada. Trate de realizar los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana en días no consecutivos . Disfrute de una comida por lo menos dos o tres horas antes de su entrenamiento .

Footwork Taladros

simulacros Footwork ayudar a mejorar su agilidad, lo que mejora su control de balón y capacidad de pase . Realice grifos dedo del pie, roll y tijeras, overs paso , fundación LADO A los lados mientras se mueve hacia atrás y hacia adelante y hacia fuera como dentro de regates . Haz dos series de cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre cada serie.


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