Ejercicios de Trampolín para la Obesidad

Las personas obesas deben tener un cuidado especial cuando de comenzar un programa de ejercicio debido a la tensión que están poniendo en sus articulaciones y en otras estructuras del aparato locomotor. Ejercicios de alto impacto , como correr en una cinta de correr puede ser difícil en los tobillos , rodillas , caderas y espalda debido a las cargas impuestas a estas estructuras. Ejercitarse en una cama elástica es ideal para las personas obesas , sin embargo , ya que les permite aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías mientras que la cama elástica absorbe una cantidad significativa del impacto del aterrizaje. Un entrenamiento eficaz

El objetivo de su entrenamiento trampolín es mantenerse en movimiento todo el tiempo , que mantendrá su ritmo cardíaco elevado y ayudar a quemar más calorías. De acuerdo con un estudio de 1980 publicado en el Journal of Applied Physiology : Respiratorio , Medio Ambiente y Fisiología del Ejercicio , saltando sobre una cama elástica tiene el potencial de ser tan eficaz o más eficaz que correr. Las personas obesas tienen un mayor riesgo de perder su equilibrio y por lo tanto deben tener los ejercicios de trampolín simple. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los individuos obesos comienzan con ejercicios aeróbicos de baja intensidad durante 30 minutos o más. Si usted es incapaz de mantener rebotando durante 30 minutos seguidos , puede romper ese tiempo en sesiones más cortas. También es posible que desee considerar un mini trampolín que tiene una barandilla para apoyarse.
Calentamiento con Hops básicos

Antes de comenzar los ejercicios más intensos , hop durante unos cinco minutos para aumentar la temperatura del cuerpo y el flujo sanguíneo . Despegar y aterrizar en ambos pies , manteniéndolos al ancho de hombros . Mantener la intensidad baja, de modo que usted está apenas saliendo de la cama elástica con cada salto ; centrará principalmente en flexionar los pies en medio de saltos. Después de que se acostumbre a la moción, tratar de incorporar movimiento de brazos mientras saltas .
Arsenal de lúpulo más intensos

Después de que hayas calentado , aumentar la intensidad de su entrenamiento con una serie de saltos , incluyendo el salto de dos metros , salto de lado a lado , giro hop y el gato saltando hop. De dos pies hop es similar al salto que hizo durante el warm-up , pero se trata de saltar más alto de la cama elástica . Hop de lado a lado es como el salto de dos pies , excepto a mantener los pies juntos y saltar a la izquierda y derecha. El giro -hop implica saltando , manteniendo los pies apuntando hacia delante , pero torciendo su cintura a la izquierda y derecha. Para saltos saltos jack, la tierra con los pies muy separados , salta de nuevo y luego aterrizar con los pies juntos.
Trotar en el lugar

También puede incorporar trotar en su entrenamiento trampolín. A diferencia de salto , cada pie aterriza en el trampolín de una en una . Comience con el jog básico en el centro de la cama elástica. Luego pasar al retroceso sacudida a tope , para el que usted trae un talón hacia los glúteos durante cada paso. Para altas rodillas trotar , llevar las rodillas hacia el pecho durante cada paso.


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