Ejercicios para la tendinitis del pie

tendinitis afecta al tendón en el arco del pie conocido como el tendón tibial posterior . El arco tendón es importante para el pie , ya que mantiene el pie se mueva en demasiado durante cada paso . Son varios los factores que contribuyen son los responsables de la tendinitis , incluyendo el uso de un calzado inadecuado y no se extiende lo suficiente antes de hacer ejercicio . ¿Qué es la tendinitis?

Lo más común es la tendinitis se produce por el uso excesivo y sin estirar correctamente. Otras causas incluyen el pie durante largos períodos de tiempo , caminando o corriendo arriba y abajo de las colinas , el uso de zapatos mal ajustados durante el ejercicio, y tener los pies planos.

Los síntomas de la tendinitis son el dolor en la parte superior del pie cerca del tobillo , donde se encuentra el tendón tibial posterior . Cuando el tendón está adolorido o lesionado , puede experimentar el calor en la zona afectada en el pie, hinchazón y rigidez en el tobillo y pie después de los períodos de descanso. Algunas personas también se sienten un intenso dolor en el arco del pie , que es causada por la inflamación de los nervios cerca del tendón.
Tratamiento

Si tiene tendinitis , trate de mantenerse con el pie hasta que el dolor desaparezca. Use el método RICE , que significa reposo, hielo, compresión y elevación , para curar el tendón dolor o inflamación . Aplique una bolsa de hielo cubierta con una toalla a la zona donde hay dolor , y mantener durante 20 minutos. Aplique hielo sobre el tendón , varias veces al día para reducir la hinchazón . Mantenga el pie elevado para reducir la hinchazón , y tomar un medicamento antiinflamatorio como la aspirina, el naproxeno o el ibuprofeno .
Ejercicio

Para prevenir más lesiones , espere hasta que la tendinitis es sanado antes de realizar cualquier ejercicio con el pie. Reducir los casos de tendinitis por el calentamiento de los pies antes de la actividad . Flexiona los dedos del pie y el tobillo durante un mínimo de cinco minutos antes de aplicar presión en el pie. Una vez terminado el ejercicio , estirar el tendón de nuevo. Mantenga estiramientos durante al menos 20 segundos , estirando suavemente mientras mantiene en una posición estable .

Un ejercicio de fortalecimiento para estirar el arco del pie , donde tendinitis ocurre con más frecuencia es hacer frente a una pared, poniendo sus manos en contra de la la pared si es necesario equilibrar el apoyo . Coloque la punta del pie en la pared , por lo que los dedos se estiran hacia el techo, mientras se mantiene estacionario el talón en el suelo. Suave y lentamente , lleve su rodilla en la pared, lo que permitirá que el tendón en el arco del pie para estirar . Mantenga esa postura durante 30 segundos , y suavemente soltar . Realice este ejercicio con cada pie durante tres repeticiones.

También puede estirar el mismo músculo sin pared presionando la bola y los dedos del pie en el suelo, y levante el talón lo más alto que pueda para estirar el arco .

si bien el ejercicio , detenga si se empieza a sentir dolor en los tendones para reducir las lesiones . Sentir dolor en los tendones indica que se está aplicando demasiada presión y puede causar desgarros o inflamación en los tendones. Estirar los músculos cada día será prevenir una lesión mayor en el futuro, reducir la tensión en los músculos y aumentar la flexibilidad dentro de cada pie.


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