Ejercicios para la opresión en las manos

tramos de mano puede aflojar y restaurar el movimiento de los dedos y las manos. Si realiza estiramientos de brazos regularmente, pueden mejorar la flexibilidad de las manos. Para los músicos , sus medios de vida a menudo depende de la flexibilidad de sus manos. Estiramiento puede provocar desgarros en los tejidos blandos , por lo que realizar estiramientos con movimientos suaves y controlados. Si siente dolor mientras se estira , puede reducir el número de repeticiones o acortar el tiempo se hace el estiramiento . Básica Estiramientos

Extienda los brazos hacia fuera delante de usted, doblando la mano derecha hacia atrás en un ángulo de 90 grados con los dedos apuntando hacia arriba. Coloque la palma de la mano izquierda a través de los dedos de su mano derecha y presionar suavemente los dedos hacia atrás . Usted debe sentir un estiramiento a lo largo de la palma y la parte inferior de su muñeca derecha. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Haz tres repeticiones y cambiar de bando . Lleve a cabo un ejercicio similar sólo doblar la mano derecha de modo que sus dedos están apuntando hacia abajo. Cubra los nudillos derecha con la mano izquierda y empuje suavemente la mano derecha hacia usted. Otro ejercicio es básico para abrir y cerrar las manos. Curl su mano en un puño y luego desentrañar los dedos y enderezarlas . Realice de 10 a 20 repeticiones .
Fingers

Puede estirar los dedos de varias maneras , que incluyen la abducción y aducción , o mover los dedos juntos y separados . Por ejemplo , se extendió los dedos lo más lejos posible. Repita el estiramiento entre 10 y 20 veces. Echa mano de cada dedo y darle un suave tirón hacia atrás. Utilizando el movimiento opuesto , mantenga sus manos en frente de usted y rizar el pulgar y los dedos en dirección al primer nudillo . Sus manos deben formar la forma de las garras de un gato . Mantenga este estiramiento durante unos segundos antes de soltarlo .
Pulgar Región

Mírese como jugador pianista o flauta preparando para un concierto y realizar una oposición del pulgar ejercicio para aflojar la mano y los dedos. Presione su dedo pulgar y cada dedo juntos, respectivamente , como si cada dedo está presionando una tecla en un teclado separado . Repita el ejercicio 10 veces de su dedo índice a su dedo meñique . Abre la mano y tirar suavemente el pulgar hacia atrás, sintiendo los músculos a través de su tramo de palma. A continuación, coloque el pulgar dentro de su palma. Tire lentamente de la mano hacia el lado meñique con el pulgar como el plomo. Sentirá un estiramiento en los músculos que van a lo largo del lado del pulgar de su mano.
Calentamiento Ejercicios

similares a los músicos , los dentistas hacen estiramientos mano antes de realizar procedimientos dentales que requieren movimientos de la mano intrincados . Utilice un ejercicio de calentamiento utilizado en la profesión dental para hacer sus manos flexibles y sueltos. Por ejemplo , imagine una esfera de reloj colocado sobre su mano . Comience por la celebración de los dedos a las 12 horas . Mueva los dedos por lo que apuntan a tres , formando un ángulo recto en sus nudillos. Presione sus dedos a la palma para que apunten a las seis. Luego apriete la mano en un puño. Repita el ejercicio con la otra mano .


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