Ejercicios isotónicos para Manos

Usted no tiene que ser un atleta afinado para conocer la importancia de la fuerza . Ya sea que esté tirándole por las gradas o plantar un nuevo jardín , la fuerza muscular y la resistencia pueden hacer la tarea más fácil. Mejora tu fuerza se puede hacer mediante la realización de una variedad de ejercicios isotónicos . Para ser completa, su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios isotónicos no sólo para sus principales grupos de músculos, sino también las manos. Un apretón fuerte es vital para muchas de las actividades diarias y un signo de su salud en general . Acerca ejercicios isotónicos

En términos simples , un ejercicio isotónico implica la contracción y extensión de los músculos repetitiva mientras se mueve rítmicamente sus articulaciones a través de un rango de movimiento. Por lo general, se utiliza una luz a moderada cantidad de resistencia. Ejercicios isotónicos incluyen dos tipos de contracciones musculares concéntricas y excéntricas . Contracciones concéntricas son cuando los músculos se acortan mientras se mueven hacia arriba en contra de la resistencia y en contra de la gravedad. Las contracciones excéntricas son justo lo contrario y tienen lugar cuando los músculos se alargan para controlar un movimiento y manejar la resistencia en la dirección de la gravedad .

Beneficios

A través de movimientos controlados , ejercicios isotónicos pueden ayudar a fortalecer , tonificar y definir sus músculos y mejorar su rango de movimiento articular . Un régimen de ejercicio efectivo puede mejorar su fuerza en general y preparar sus músculos para cualquier número de actividades del día a día . Para ayudar a mejorar el rendimiento , los atletas de personalizar su entrenamiento de fuerza con ejercicios isotónicos específicos diseñados para apuntar a ciertos grupos de músculos . Usted no necesita un gimnasio o una gran cantidad de equipo costoso , se puede realizar en casa con poco equipo o espacio . Ayudas de entrenamiento tales como bandas de resistencia, pesas o pesas rusas se pueden utilizar .
Ejemplos Ejercicios para las manos isotónicas

Un ejercicio simple de la mano , pero eficaz es apretar un objeto que ofrece resistencia , como una pequeña pelota de goma , una pelota de tenis o muerto pinzas de mano. Cuando se utiliza una pelota, la cuna en su palma de la mano , extendió los dedos y se envuelven alrededor de los lados de la pelota . Apriete la pelota tan duro como usted puede, hacer una pausa para una cuenta de tres , relájese y repita . Realice 10 compresiones con cada mano. Para hacer ejercicio con un agarre de mano , manténgalo así que la recta de las dos asas está descansando en el centro de la palma o ligeramente hacia la base de los dedos. Tire de las asas con la otra mano y envolver los dedos alrededor del mango . Apriete la pinza cerrada , suelte lentamente el apretón y repetir . Repita tantas veces como puedas en 10 segundos y repita con la otra mano para completar una repetición .
Frecuencia

Siempre y cuando no experimentan cualquier dolor o dolor en las articulaciones , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda ejercicios de pelota - apretando diarios para fortalecer su agarre. Al hacer ejercicios con pinzas , lleve a cabo cuatro y cincuenta y siete repeticiones por serie . Lleve a cabo un máximo de cinco sets con un minuto de descanso entre series. Ejercicios de mano de agarre se pueden realizar hasta tres veces por semana , sugiere Melody Schoenfeld , entrenador físico certificado.

Consejos y consideraciones

Realizar una luz de cinco minutos trotar o caminar a paso ligero para conseguir su sangre que fluye a los músculos. Para preparar más a la mano y los músculos del antebrazo durante los ejercicios de manos , tomará un minuto repetidamente cerrar sus manos y luego abrir sus manos tan ancho y tan rápido como puedas. Si usted es un principiante , no han ejercido en varios meses o tienen otros problemas de salud , consulte a su médico antes de iniciar un programa de entrenamiento físico.


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