La activación muscular durante un Crunch Abdominal

La crisis tiene docenas de variaciones, como la contracción del revés , crunch giro , inclinación y crunch crunch ponderado. ¿Qué músculos se activan durante la crisis depende del estilo que usted elija para llevar a cabo . Al crear su rutina de ab , elegir los ejercicios abdominales que trabajan los abdominales desde diferentes ángulos para asegurarse de activar todos los músculos abdominales. Recto del abdomen

El recto abdominal, que es responsable de la flexión de la columna - tirando de las costillas hacia el hueso de la pelvis - es el motor principal durante un crujido estándar . Esta es una vaina muscular sólida separada verticalmente y horizontalmente por el tejido tendinoso , que da el músculo su " paquete de seis " mira, que se puede ver en las personas delgadas . El recto abdominal se origina en la cresta del pubis , que incumba a las costillas y la parte inferior del esternón .
Baja vs. Abdominales superiores

El recto abdominal actúa como un músculo . Ya sea que se realice una crisis o una crisis inversa , todo el músculo se activa , no sólo la mitad superior o inferior . Sin embargo, durante una crisis de las normas, cuando usted tira de su torso en el suelo , la parte superior de los contratos rectos del abdomen un poco más que la parte inferior. Durante una contracción inversa , cuando se tire de sus rodillas hacia el pecho y dejar su inmóvil cuerpo superior , la parte inferior se activa un poco más de la parte superior.

Oblicuos

los oblicuos , los músculos de cada lado del recto abdominal, actúan como sinérgicos durante el crujido estándar . Estos músculos asisten en el movimiento , pero no son los motores primarios . Los oblicuos flexionan y rotan la columna vertebral. Si agrega una vuelta de tuerca a la crisis , señalando su hombro hacia la rodilla opuesta como se acurruca , los oblicuos se activan con mayor eficacia. Como usted tuerce a la derecha, el oblicuo externo izquierdo y el derecho de activación oblicuo interno . Mientras gira hacia la izquierda, el oblicuo externo derecho y su activación oblicuo interno izquierdo.
Técnica

Para activar los músculos adecuados , debe realizar la contracción correctamente. La crisis tiene un corto rango de movimiento. Los músculos abdominales son activas principalmente durante los primeros 30 a 45 grados de flexión de la columna . A situp completo implica otros músculos como los principales impulsores , principalmente los flexores de la cadera . Para un crujido, levanta la cabeza y hombros del piso pero mantener su baja de la espalda en contacto con el suelo. Mantenga el cuello en la alineación neutral con la columna vertebral . Mira al techo y no tire de su cuello hacia adelante . Realice la crisis de una manera lenta y controlada, exhalando a medida que acurrucarse e inhalar mientras baja de nuevo al piso . Entrene a su abs dos o tres veces por semana . Elija cuatro y cincuenta y siete ejercicios , completando una o dos series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio .


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