Grandes vs . Músculos Pequeños
grandes músculos en sus brazos son los bíceps , que se encuentran en la parte superior de su brazo superior . Se utilizan con frecuencia para las actividades diarias, como para levantar , tirar o mover el brazo hacia adelante . Tríceps son relativamente pequeñas, y están situadas en la parte posterior de la parte superior del brazo . Tríceps se emplean con menos frecuencia , pero se utilizan cuando se empuja y enderezar el brazo inferior. Ejercicios de brazo incluir rizos para grandes músculos bíceps y pectorales o inmersiones para los músculos tríceps más pequeños.
Piernas
Las piernas tienen grupos de músculos grandes . Sus grandes cuádriceps consisten en los cuatro músculos en la parte frontal del muslo . Sus tendones constituyen los tres músculos de la parte posterior de su muslo. En conjunto, estos grupos de músculos grandes se utilizan para muchas actividades como caminar , ponerse de pie , subir escaleras y estiramiento. Un músculo de la pierna más pequeña es su gemelo , o músculo de la pantorrilla . Terneros trabajan con los grandes grupos musculares de las actividades . Ejercicios para los músculos grandes de la pierna incluyen estocadas , sentadillas y press de piernas . Ternero plantea condicionar su músculo más pequeño
superior del torso
Los músculos más grandes en su parte superior del torso incluyen los músculos del pecho o los músculos pectorales - . También llamados pecs - que se utilizan para la plancha o ejercicios de pull-up , y los músculos de la espalda superior o dorsal ancho , - también conocido como lats - que se dediquen al tiempo que tira o empuja . Los músculos pequeños son los deltoides , que se encuentran en la parte superior de los hombros , y se utilizan para levantar los brazos. Levanta ejercicios trabajarán tanto en el gran pecho y músculos superiores de la espalda , mientras que los pectorales condicionan principalmente los músculos del pecho. Ejercicios de deltoides incluyen flexiones de brazos , el brazo sube y press de banca .
Baja Torso
Su torso inferior consiste principalmente en juegos de grandes grupos musculares . El grupo muscular ubicado en la parte delantera de su estómago son los abdominales o abdominales , y está acostumbrado cuando estás sentado y para alinear su postura. Los lados de la cintura se componen de los músculos oblicuos , que ayudan a facilitar la flexión y rotación. Sus músculos de los glúteos , o glúteos , es el grupo que compone sus nalgas. El glúteo mayor , que es un músculo dentro de ese grupo , es el músculo más grande en el cuerpo humano . Los crujidos y elevación de la pierna ayuda a acondicionar los músculos abdominales , mientras que los crujidos de torsión o giros rusos se resuelven los oblicuos . Los ejercicios que involucran los glúteos son las sentadillas y press de piernas .
Ejercicio Estrategias
Len Kravitz , Ph.D. , profesor de la Universidad de Nuevo México señala que la mayoría estrategias de ejercicio incluyen el entrenamiento de los músculos grandes primero y los músculos más pequeños a partir de entonces . Él , también y el American Council on Exercise , recomienda estrategias de entrenamiento de la fuerza alterna. ACE informa que aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento y la adición de las técnicas de entrenamiento cruzado - que implica tanto el entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico - ayudará a evitar mesetas fitness
.
[Grandes vs . Músculos Pequeños: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007443.html ]