Cómo prevenir los calambres musculares de la pantorrilla

Nada interrumpe una carrera satisfactoria tan abruptamente como un calambre muscular de la pantorrilla . Enfermedad de este corredor común ataca rápidamente y produce un dolor repentino y agudo en los músculos gemelos y el sóleo de la zona de la pantorrilla de la pierna. Las causas de los calambres del becerro pueden estar vinculados a factores tales como la hidratación , la nutrición y la condición muscular . Si usted sigue las instrucciones de seguridad , puede reducir la probabilidad de que se le caen presa de esta condición dolorosa . Instrucciones Matemáticas 1

beber mucha agua . Ocho 8-oz. vasos de agua al día es generalmente recomendada para la mayoría de los individuos. Si usted está haciendo ejercicio y sudar , es posible que tenga aún más hidratación.
2

Consuma alimentos ricos en potasio , como las bananas .
3

Estire la pantorrilla los músculos antes de hacer ejercicio . Un estiramiento de la pantorrilla que estar de pie cerca de 2 pies de pie plano de una pared , colocando las palmas de las manos en la pared y que se inclina hacia la pared , manteniendo los pies planos en el piso . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos a la vez .
4

Masajear los músculos de la pantorrilla si se sienten tensos en cualquier momento o después de un entrenamiento.
5

Aplicar frío o calor a los músculos de la pantorrilla tensos. Usted puede usar una bolsa de hielo o un baño tibio para promover la flexibilidad y la salud muscular en general .


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