Cómo hacer un dedo del pie de prensa

pantorrillas fuertes no sólo son importantes para la estabilización de su cuerpo al caminar , sino también para proporcionar potencia de las piernas cuando practica deportes . Un ejercicio eficaz que puede ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla fuerte es la prensa del dedo del pie . Este ejercicio funciona de una manera similar como la pantorrilla de pie plantea - Fortalece , construye y tonifica los músculos en la parte posterior de la pierna . Aunque tanto aislar los terneros , la principal diferencia entre los ejercicios es en la técnica . En lugar de utilizar su propio peso corporal como resistencia, prensas dedo del pie se realizan en una máquina de prensa de piernas con cantidades ajustables de resistencia. Cosas que necesitará
prensa de la pierna máquina

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calentar su cuerpo, centrándose en sus músculos de las piernas , con 10 minutos de actividad aeróbica de ritmo moderado como como un trote , ciclismo, saltos lentos o corriendo varios tramos de escaleras . Siga el calentamiento con 10 a 12 estocadas hacia delante para caminar y luego de 10 a 12 estocadas caminando de espaldas .
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Ajuste la máquina de prensa de piernas al nivel de resistencia adecuado para su nivel de habilidad y fuerza. El nivel que usted elija debe permitirle realizar ocho a 12 repeticiones antes de que su forma se rompe.
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Siéntese en la máquina, meter el culo con fuerza en el asiento y se inclina hacia atrás contra el acolchado apoyo para la espalda . Presione su baja de la espalda plana contra el acolchado . Doble las rodillas y poner los pies , anchura de las caderas , en la placa del pie de la máquina.
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Deslice los pies hacia abajo hasta que las puntas de los pies están en la parte inferior y los talones están colgando de la borde inferior de la placa . Cuelgue en las asas laterales de la máquina y pulsar con sus piernas hasta que estén casi en línea recta . Sus piernas deben ser perpendiculares a la parte superior del cuerpo. Esta es la posición inicial .
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Empuje contra la placa utilizando sólo los dedos, moviendo la placa lo más lejos que pueda. Usted debe sentir su contrato músculos de la pantorrilla . Haga una pausa por un recuento de uno, revertir lentamente el movimiento , vuelva a la posición inicial y repita. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
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Alterar el posicionamiento de los pies para trabajar diferentes partes de los músculos de la pantorrilla. Convierta sus dedos de los pies hacia adentro, ligeramente torcidos hacia dentro , para centrarse en los músculos de la pantorrilla exteriores . Para trabajar los músculos internos , dar vuelta a sus dedos de los pies hacia afuera a una posición de 10 y dos .


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