¿Cómo hacer una subida Toe

Bajo de cuerpo o de todo el cuerpo entrenamientos suelen incluir ejercicios de pantorrilla , pero es fácil olvidarse de los músculos mucho más pequeñas en la parte frontal de cada espinilla . Los músculos tales como el tibial anterior , extensor largo de los dedos y extensor largo del dedo gordo están involucrados en una variedad de pie y tobillo movimientos . Usted puede trabajar estos músculos haciendo subidas de los pies , también conocidos como que levante los pies . Cosas que necesitará
silla o un banco
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de intentar un ejercicio de convergencia subida haciendo cinco a 10 minutos de trabajo cardiovascular ligero - . suficiente para romper un poco de sudor
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Siéntese en una silla o en un banco de ejercicio con las rodillas dobladas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo
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Flex tobillos y levantar la mayor parte de cada pie , pero dejan ambos talones en el suelo. Levanta los dedos de los pies tan alto como puedas , manteniendo los talones a tierra.
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Apunte los dedos de los pies hacia arriba y contraiga los músculos del pie brevemente en la cima de su movimiento. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego baje los pies lentamente para completar una repetición . Haz 20 a 30 repeticiones, dos o tres veces por semana , pero no en días consecutivos.


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