60 - Día Fitness Challenge

Un desafío físico de 60 días es una gran manera de conseguir avances significativos motivados y decisiones. Si usted hace el desafío con los amigos o por su cuenta , el sentido de la competencia y el logro es integral en que le conduce hacia adelante. Usted puede esperar ver aumentos notables en su fuerza y ​​resistencia , así como menores niveles de grasa corporal y mayor masa muscular , una vez que haya completado este reto. Traer Por Intervalos

El entrenamiento del intervalo es una forma muy eficaz de aumentar su capacidad cardio , resistencia y fuerza y quemar grasa, cuando se logra un déficit de calorías . El entrenamiento del intervalo se caracteriza por la repetición muy intensos períodos de actividad , cada una seguida por un breve periodo de descanso. Por ejemplo , usted podría correr o en bicicleta lo más rápido que puede, por 30 segundos, luego tomar 15 segundos de descanso y hacer esto 10 veces . En sus primeras dos semanas, lleve a cabo una sesión de intervalos por semana. En la tercera a sexta semana , hacer dos sesiones de intervalos. En las últimas dos semanas , hacer tres sesiones de intervalos.
Competir contra ti mismo

AMRAP entrenamientos (" tantas rondas como sea posible ") han ganado popularidad recientemente. Elige entre seis y siete ejercicios de peso corporal , establezca una cantidad de repeticiones y realizar tantas rondas como sea posible en un período determinado de tiempo. Haga esto dos veces por semana durante la duración de los 60 días . Por ejemplo , es posible recoger flexiones , sentadillas , abdominales, aire burpees , saltos y escaladores de montaña, haciendo 15 repeticiones cada una por ronda. Cada vez que hagas este ejercicio , intenta conseguir en una ronda más , o por lo menos una media caña extra, lo que hizo la vez anterior .
Hacerse muy complejos

Complejos

son una dura sesión de ejercicios que requieren concentración y determinación . Son excelentes para mejorar la condición física y la fuerza , así como la quema de calorías . El uso de una barra, recoger cinco y cincuenta y seis ejercicios , fijar una cantidad de repeticiones y realizar todos los ejercicios sin descansar o poner la barra hacia abajo entre ellos. Por ejemplo , usted puede optar por peso muerto, sentadillas frontales , filas encorvadas y prensas de arriba para seis repeticiones cada una . Elija pesos que le permiten completar su movimiento más débil correctamente. Haga esto dos veces por semana durante la duración del desafío, con el objetivo de o bien aumentar el número de repeticiones por ejercicio o para aumentar la cantidad de peso que usted puede utilizar .

Palabras al Sabio

Un desafío de la aptitud debe ser, también, un reto, y estos son entrenamientos duros que van a dar un plazo para su dinero. Sin embargo , no deben hacerse cargo de su vida o de sentido común. Este desafío se esbozan dos AMRAPs , dos complejos y una a tres sesiones por semana de intervalo . Por el bien de su horario , puede combinar cada AMRAP con una sesión de intervalos si así lo desea . ¿Los complejos por su cuenta, ya que son muy exigentes en el cuerpo. Asegúrese siempre de que se caliente antes de entrenar para asegurarse de que no se lesiona , y nunca hacer ejercicios que no saben cómo llevar a cabo correctamente - en caso de duda , consulte con
.

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