Intervalo de Ciclismo y Pérdida de Peso

Pérdida de peso es tanto acerca de ser eficiente, ya que se trata de ser fiel . Así que si usted está buscando para impulsar sus capacidades para quemar grasa y aumentar su aptitud para el siguiente nivel es posible que desee considerar el ciclismo intervalo. Hay evidencia de que esta técnica de pedaleo puede establecer las bases para la pérdida de peso significativa y ayudarle a ser más en forma al mismo tiempo. Información de expertos

Un estudio reciente hecho realizado por un investigador de la Universidad de Guelph, muestra que el entrenamiento de intervalo - breves ráfagas de duro esfuerzo mezclado con esfuerzos moderados - quema más grasa y aumenta la aptitud más de largo y sostenido esfuerzos moderados.

Jason Talanian , un estudiante de doctorado en el Departamento de Salud Humana y Ciencias de la Nutrición de la Universidad, informó que su estudio mostró que la cantidad de grasa quemada en una hora de ciclismo moderado sostenido aumentó en un 36 por ciento cuando los intervalos de se realizaron . Asimismo, añadió que la condición física cardiovascular se incrementó en un 13 por ciento.
Pérdida de peso

Aunque la investigación indica que el entrenamiento de intervalo puede producir un aumento significativo de la condición física general , todavía hay no garantiza que va a comenzar inmediatamente a caer las libras . Talian se aseguró de tener en cuenta en el informe sobre sus hallazgos de la Universidad de Guelph que la quema de grasa más rápido y una mejor condición física general no puede bajar de peso inmediata igual a menos que se combina con una dieta sana y equilibrada.
Fondo

ciclistas han estado utilizando técnicas de entrenamiento de intervalo para aumentar su condición física durante décadas. Ciclistas competitivos comienzan el entrenamiento de intervalo en algún lugar cerca del comienzo de su temporada de carreras para preparar sus cuerpos para manejar los esfuerzos de disco de alta intensidad durante una carrera. Dentro de la comunidad ciclista hay muchas teorías acerca de los diferentes tipos de intervalos que se deben hacer y la metodología general para el uso de la técnica , sin embargo , es indiscutible que el desempeño de los intervalos de impacto y son una necesidad para la aptitud carrera
< . br> intervalos Versus Sprints

Muchas personas - incluyendo instructores de giro - se confunden sobre qué es un intervalo que realmente es. La mayoría de las veces la gente usa el término erróneamente como sinónimos y enlazar con la palabra " carrera de velocidad. " Intervalos no son sprints ! Una carrera es un esfuerzo por todo lo alto , donde está pedaleando lo más rápido posible . Sprints , si son verdaderos sprints , sólo puede durar unos 30 segundos antes de tener que frenar su esfuerzo y reducir la velocidad. Intervalos , por otro lado , se llevan a cabo para una duración mucho más larga , por lo general alrededor de dos a cinco minutos. Ciclista tratar de trabajar tan duro como pueda durante este período de tiempo , sino que debe ahorrar suficiente energía para mantener el tramo más largo.
Aplicándola

Una gran manera para aprender a hacer ciclismo intervalo es visitar su gimnasio local . Muchos gimnasios tienen clases de spinning con instructores de fitness educados que le pueden enseñar cómo realizar un intervalo apropiado. La otra manera es conseguir simplemente en una bicicleta y hacerlo por uno mismo .

Si usted está haciendo el entrenamiento de intervalo , por primera vez , lo mejor es encontrar un camino llano , sin semáforos . Entre en calor con el pedaleo fácil luz durante unos 10 a 15 minutos y luego comenzar a caballo a un ritmo moderado . Aumente su velocidad gradualmente hasta que usted está trabajando en alrededor de 80 por ciento de su máximo esfuerzo y mantenerlo allí durante uno o dos minutos . Recuerde, mientras que usted está trabajando duro las piernas deben girar los pedales rápidamente. Una vez que el intervalo es completa , andar a un ritmo suave durante aproximadamente tres a cinco minutos antes de realizar el intervalo de nuevo.

Es importante tener en cuenta que siempre debe asegurarse de que está lo suficientemente sano como para el entrenamiento a intervalos como su frecuencia cardíaca será empujado hacia arriba. También es importante señalar que el entrenamiento de intervalo - incluso para los profesionales - que no sucede todos los días para evitar el desgaste muscular y fatiga . El mejor horario para el entrenamiento de intervalo es hacerlo dos o tres veces a la semana con ejercicios moderados de ejercicio en el medio.


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