Spinning Entrenamiento Ciclo

Spinning o ciclismo indoor , es el tipo de clase de aeróbic que combina ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza . Spinning es un gran ejercicio para cualquier nivel de condición física , desde principiantes hasta avanzados, como usted puede ir a su propio ritmo y aumentar su fuerza gradualmente. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de spinning estos días , impartido por instructores certificados . Para obtener más información sobre el hilado, siga leyendo. Encontrar una Clase

En primer lugar, ver sus gimnasios locales para ver cuáles ofrecen clases de spinning . A continuación , llama o les paga una visita a ver si van a ofrecer la primera clase gratuita para los no miembros , para que pueda tratar de girar antes de comprometerse a una membresía de gimnasio . Si ya dispone de un gimnasio, averiguar cuando tienen clases de spinning . También, averigüe si su gimnasio le requiere inscribirse para reservar una bicicleta de antemano, o si las bicicletas se asignan en orden de llegada , primer servido . Si este es el caso, asegúrese de llegar temprano para que pueda obtener una bicicleta .
Conseguir el equipo adecuado

Asegúrese de usar ropa cómoda y transpirable, como obtendrá caliente durante su entrenamiento. Los mejores zapatos para la hilatura tienen correas de velcro , en lugar de cordones, para que no quedar atrapados en la rueda de la moto. También podrás comprar accesorios para que sus zapatos de ranura en los pedales , asegurando que sus pies se mantienen en su lugar durante la sesión de ejercicios . Para mayor comodidad, comprar un asiento de bicicleta acolchada o pantalones cortos en bicicleta , incluso acolchados. El consejo más importante es llevar un montón de agua (al menos dos botellas ) y una toalla si tu gimnasio no les proporciona .
The Bike

la primera vez que llegas a clase , familiarizarse con la bicicleta spinning. Hay un control , por lo general bajo el manillar, que agrega o reduce la resistencia , que utilizará a lo largo de la clase. También habrá un freno , que a veces se activa tirando de una palanca por encima de la perilla de resistencia , y, a veces tirando de la perilla de sí mismo. Asegúrese de saber si éstas son , como usted los necesita .
Ajuste del Bike

Antes de entrar en la bicicleta, asegúrese de que está correctamente ajustado . Pregunte a su instructor de hilado para ayudar con esto. Párese al lado de la bicicleta y levantar la rodilla en un ángulo de 90 grados , como si estuviera a punto de subirse. El asiento debe estar al nivel de las caderas cuando uno se para en esta posición , por lo que ajustar hacia arriba o hacia abajo hasta que esté en la posición correcta . El asiento se mueve hacia atrás y hacia adelante, lo que también puede ajustarlo a donde se siente cómodo.

El manillar se mueven hacia arriba y hacia abajo, y debe estar ligeramente por encima de su asiento. En algunas bicicletas , el manillar también se mueven hacia atrás y hacia adelante. Asegúrese de que el manillar no están muy cerca , pero tampoco tan lejos que te sientes tensa al llegar para ellos.
La Clase

Súbete a la bicicleta y empezar a pedalear con el fin de entrar en calor. Es posible que desee ir a clase por lo menos cinco minutos antes para calentar. Cuando se inicia la clase, el instructor comenzará la música y le dirá lo que debe hacer . El instructor puede tener ponerse de pie y sentarse rápidamente ( o " saltar ") , sprint, subir una colina o cambiar posiciones de las manos . Si es su primera vez en una clase de spinning , llévelo a su propio ritmo , y si usted se empuja demasiado duro las primeras veces , vas a estar en el dolor posterior. A medida que gira , asegúrese de beber mucha agua.
Estiramiento

clases de Spinning generalmente duran alrededor de una hora . Cuando la clase ha terminado, el instructor tendrá todo el grupo hacer una serie de estiramientos . Es muy importante participar en estos ejercicios de estiramiento , ya que estará dolorida después si usted no lo hace . Haga algunos estiramientos adicionales cuando llegue a casa y durante todo el día . Y no importa lo difícil que fue , asegúrese de volver, porque una vez que te acostumbras a girar y ver los resultados , todo habrá valido la pena.


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