Interiores Consejos Spinning Bicicleta

Bicicleta que hace girar es una rutina de ejercicios que utiliza una bicicleta estática interior especialmente diseñada. Al igual que con otros equipos de entrenamiento bajo techo , como caminadoras o escaladoras , spinning bicicleta se basa en objetivos de fitness y utilizar tu frecuencia cardiaca para simular el terreno . Hills, por ejemplo, requieren diferentes posturas sentado y de pie . Spinning es una gran actividad aeróbica y construye una variedad de músculos. Algunos consejos de técnica y de formación le ayudarán a sacar el máximo provecho de spinning. Vestimenta

Use ropa cómoda para que el trabajo fuera más agradable. Elige la ropa ajustada y no suelta para evitar quedar atrapados en los engranajes o los pedales de la bicicleta . Evite hacer ejercicio en la ropa pesada , sino que puede provocar un sobrecalentamiento y potencialmente perder el conocimiento. Tire hacia atrás el pelo largo y siempre use medias y zapatos de ciclismo . Si usted no tiene zapatillas de ciclismo , elegir los zapatos con un fondo rígido.
Accesorios

Traiga una toalla y una botella de agua con usted para clases de spinning . La toalla le dará algo para limpiar el sudor de su cara durante el viaje , así como una ayuda de estiramiento para las sesiones de estiramiento comunes después de la hilatura . Asegúrese de llevar agua suficiente para que a través de la clase - incluso si esto significa llevar más de una botella de agua. Nadie se beneficia de la deshidratación, así que recuerda que beber constantemente a lo largo de la clase.
Silla Dolor

hilanderos Empezando casi siempre experimentan el dolor de silla , que viene de estar sentado en el asiento de la bicicleta de forma extraña durante largos períodos de tiempo. El dolor de una silla no puede ser enteramente prevenir, pero se puede moderar el uso de una funda de asiento o shorts acolchados . La buena noticia es que después de algunas sesiones , su cuerpo se ajustará y el dolor se desvanecerá .
Energía Reposición

hilado interior es un entrenamiento cardiovascular intenso y requiere energía para llevar a cabo . Comer una comida o un refrigerio en una hora de clase de spinning le ayudará a tener la energía para empujar a través de toda una clase a todo vapor . Snacks ricos en hidratos de carbono como Powerbars o Bares Cliff son buenas opciones antes de clase . Para reponer fuerzas después de la clase , comer algo alto en proteína .
Estiramiento

Como con la mayoría de actividad vigorosa , estiramiento antes y después de la hilatura le ayuda a sacar el máximo partido de la sesión de entrenamiento y prevención de lesiones , tales como tirar de un músculo. Estirar todo el cuerpo durante cinco a 10 minutos antes y después de la clase .


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