Consejos de fitness para Spinning Class

clases de spinning son una excelente manera de aumentar su estado físico general , si se va a golpear en realidad el camino en bicicleta o simplemente conseguir un entrenamiento completo. Centrifugado puede aumentar su fuerza en las piernas , por supuesto, pero también puede ayudar a apretar los músculos abdominales y construir su sistema cardiovascular si usted sabe cómo desarrollar aquellos aspectos de su entrenamiento de centrifugado. Centrarse en el Formulario

Pregunte a su instructor giro que le ayudarán a personalizar la configuración de la moto de giro para su cuerpo, incluyendo la altura del sillín , altura del manillar y la distancia desde el manillar a la silla de montar. El ajuste apropiado previene lesiones en las rodillas y los tobillos y reduce la tensión en su cuerpo. Al pedalear , crear círculos suaves con sus pies , y mantener los talones hacia abajo , nunca pedalear con los pies en punta . Imagínese raspando el barro de su zapato y utilizar el mismo movimiento al pedalear . Buena forma de pedalear también ayudará a mejorar su fuerza en las piernas mediante la participación tanto de los cuádriceps y los tendones de la corva en el esfuerzo del pedaleo.
Use Your Core

En todo momento, mientras que hace girar , tratar de mantener los músculos abdominales comprometidos. Usando su núcleo, mientras que el ciclismo se estabiliza el cuerpo y permite que sus músculos de las piernas y glúteos para hacer el trabajo duro de convertir a estos pedales. La participación de su núcleo es especialmente importante al realizar actividades fuera de la silla de montar en clase de spinning , como saltos, " todavía caderas " y subir pendientes simulados . Usted va a construir fuerza de la base y la condición física general mediante el uso de los músculos abdominales para ayudar a girar .
Desafío usted mismo ( a razón)

Es tentador durante la clase de giro que no apareció que la resistencia tanto como su instructor sugiere . Tal vez usted está fuera de la respiración o simplemente no tiene ganas de hacer tanto trabajo. Sin embargo , a menos que se está recuperando de una lesión o se enferma físicamente , podrás ver la mayor cantidad de las ganancias derivadas de clase de spinning , desafiando su nivel actual de fitness y tratando de llegar a los niveles de resistencia o de cadencia (rpm pedal ) que su instructor sugiere. Usted aumentará su aptitud sólo haciendo entrenamientos más difíciles. Dicho esto, evitar " machacar " los pedales con demasiada resistencia en la medida en que las rodillas o los tobillos comienzan a quejarse. No dejes que el ambiente del grupo de presionarlo para que él lo note . Agregar demasiada resistencia demasiado rápido te pone en la pista rápida a las lesiones. Sea razonable , pero no tenga miedo de hacerte trabajar .
Use un monitor de ritmo cardíaco

orientado tecnológicamente pueden disfrutar de usar un monitor de frecuencia cardiaca durante la clase de giro para medir la respuesta del cuerpo al entrenamiento. Monitores de ritmo cardíaco por lo general consisten en una correa para el pecho con un sensor y una pantalla de estilo reloj de pulsera. Diversos monitores tienen diferentes estilos de presentación de la información , pero la mayoría le dirán si usted está trabajando en un nivel adecuado , y le mostrará qué porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima que se ha alcanzado. Si usted está tratando de alcanzar objetivos específicos con su clase de spinning - por ejemplo , corriendo más tiempo sin aumentar su ritmo cardíaco demasiado dramáticamente - viendo la pantalla en un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarle a determinar el rendimiento de su
< . br>

[Consejos de fitness para Spinning Class: https://es.sportsfitness.win/aptitud/hilado/1008006525.html ]