Cómo entrenar para el ciclo al aire libre en la clase de Spinning

Si eres un ciclista al aire libre, usted sabe muy bien que su programa de entrenamiento puede depender en gran medida de las condiciones meteorológicas. La lluvia puede impedir su conducción al aire libre en los meses de invierno y el calor extremo darle problemas en el verano. Afortunadamente , puede utilizar clases de Spinning para entrenar para el ciclismo al aire libre. Esto no sólo le mantendrá en mejor estado físico , sino que también permite mucha más flexibilidad en su horario de entrenamiento . Cosas que necesitará
zapatos Clase de giro
Ciclo
cortos Ciclo de
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Capacitación para ciclo al aire libre en clase de spinning Matemáticas 1

Uso la resistencia en el volante a través de toda la clase . Pastillas de freno de la moto debe estar siempre en contacto con el volante. Cuando usted está montando fuera , siempre se encuentra alguna resistencia , incluso en terreno plano . Esto es debido a la resistencia de la carretera, así como el viento . Asegúrese de que usted está trabajando continuamente en contra de algo en la clase de Spinning.
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Para comenzar la clase con una rutina de calentamiento gradual. A menudo, las clases de Spinning cuentan acortan los ejercicios de calentamiento para que puedan saltar en los entrenamientos de alta energía. Esto no es propicio para el ciclismo al aire libre , ya que dispara el ritmo cardíaco demasiado rápido y lo mantiene en este alto nivel . Cuando uno se encuentra al aire libre, su ritmo cardíaco fluctúa bastante, sobre todo en las recuperaciones de descenso . Tómese el tiempo para llevar gradualmente el ritmo cardíaco en su clase de Spinning calentarse.
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El trabajo en el aumento de sus rotaciones por minuto . El uso de resistencia a la luz , apretar su núcleo y mantener una alta cadencia de un minuto. Con cada entrenamiento, aumentar el tiempo que se mantiene el alto nivel de cadencia.
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Mejore sus subidas al aire libre , trabajando con una seria resistencia en sus colinas en la clase de Spinning. Cuando estás sentado, recuerde que debe tirar hacia arriba con los músculos isquiotibiales , además de empujar hacia abajo con los quads . Una bicicleta de spinning no se mueve por debajo de ti como una bicicleta al aire libre hace. Puede simular el movimiento mediante la transferencia de su peso corporal de lado a lado en sus subidas.
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La bisagra de las caderas , la reducción de su parte superior del cuerpo hacia el manillar como lo hace en una bicicleta al aire libre. A menudo , la gente en clases de spinning se sientan demasiado alto, lo que significa que no dependen adelante. Deje que el alcance hacia adelante viene de las caderas , los hombros no se extiende hasta llegar al manillar .
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Utilizar los ejercicios de entrenamiento de intervalo en clases de spinning . Su instructor le puede solicitar que ir duro para intervalos más cortos y luego recuperarse durante períodos más largos de tiempo . Este intervalo de la formación será de gran ayuda al aire libre, cuando se necesita una explosión de energía para pasar a alguien en una colina.
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Use un monitor de ritmo cardíaco . A continuación, puede realizar un seguimiento honestamente lo duro que está trabajando en clases de spinning . Asegúrese de que usted está permaneciendo dentro de las zonas de entrenamiento que se correlacionan con su bicicleta al aire libre.


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