Cómo intervalo de tren en la clase de Spinning

Spinning , también conocido como el ciclismo indoor , clases proporcionan fantástico ejercicio para las personas de todos los niveles de condición física. Puede hasta su quema de calorías en una clase de spinning por la adición de entrenamiento de intervalo de sus sesiones de ejercicio . El entrenamiento del intervalo implica el aumento de la frecuencia cardiaca a través de movimientos intensos y luego disminuirla mediante períodos de recuperación . Estos son algunos consejos para la adición de entrenamiento de intervalo en tus clases de spinning . Cosas que necesitará
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Pulsómetro
ciclismo vestimenta adecuada agua

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se caliente completamente antes de de empezar a entrenar intervalo. Tome cinco a 10 minutos , completando un ciclo a una velocidad constante y cómoda, con resistencia a la luz . Esto ayudará a calentar los músculos y poco a poco construir su ritmo cardíaco.
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Aumente su velocidad de la bicicleta. Este ritmo debe ser más difícil que el ritmo de calentamiento , pero todavía un ritmo de baja intensidad. Mantener este ritmo durante dos minutos.
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rampa encima de su velocidad a una intensidad muy alta durante un minuto. Este ritmo se debe sentir muy diferente a su ritmo de baja intensidad. Su frecuencia cardiaca debe aumentar durante este intervalo.
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Vuelva a su ritmo de baja intensidad y mantener durante dos minutos. Usted se sentirá el descenso de la frecuencia cardíaca como su cuerpo se recupera a partir del intervalo de alta intensidad.
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Repita sus intervalos , alternando entre los tramos más cortos de alta intensidad y, en intervalos de baja intensidad de recuperación más largos. Puede variar las ráfagas y las recuperaciones como desee . Los intervalos pueden ser tan cortos como 30 segundos o hasta 10 minutos, dependiendo de tus objetivos de entrenamiento .
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Utilice la resistencia de su bicicleta para el entrenamiento a intervalos . Ajuste la resistencia por lo que está en una colina medio. Para su intervalo de alta intensidad, aumentar la resistencia de forma espectacular por lo que está en una colina muy empinada . Una vez que haya completado el tiempo de intervalo que determinó , detrás de la resistencia y regrese a su colina medio para recuperarse.
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Varíe sus tiempos de intervalo y tipos con cada entrenamiento. Esto evitará que tu cuerpo desafiado y evitar mesetas gimnasio.


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