Cómo realizar la High Intensity Interval Training

Si sus rutinas cardiovasculares se han convertido en demasiado largo y tedioso de mantener, es el momento de incorporar intervalos de alta intensidad . Mediante la realización de cortos intervalos en un paso difícil , seguido de otro intervalo a un ritmo moderado , entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema más calorías durante y después de su entrenamiento . Esto es debido a los gastos de energía alta que se utiliza para los intervalos desafiantes . Este tipo de entrenamiento también se puede realizar en la mitad del tiempo de una sesión de ejercicios cardiovasculares tradicionales , mucho . Sus capacidades de conveniencia , eficacia y la quema de grasa hacen que sea un entrenamiento ideal para aquellos que necesitan para sacudir sus rutinas cardiovasculares. Instrucciones Matemáticas 1

Elija su entrenamiento cardio favorito. Si usted encuentra que usted está pegado a la cinta de correr durante sus sesiones de cardio , esto es la máquina que va a utilizar para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Si usted es un corredor, a continuación, puede realizar los intervalos en su próxima ejecución . Esta formación se puede utilizar para casi cualquier tipo de cardio : correr, elíptica del entrenamiento , ciclismo y remo. Después de elegir su tipo de ejercicio cardiovascular , calentar a un ritmo suave durante cinco a diez minutos, dependiendo de cuánto tiempo va a entrenar. Una sesión de 30 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es corto pero efectivo , y por lo tanto sólo necesita cinco minutos de calentamiento.
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Determine sus niveles de intensidad. En una escala de uno a 10, uno debe ser fácil y 10 debería ser tan duro como usted puede ir . Por ejemplo , en una cinta, un típico ritmo de calentamiento es de alrededor de 3 a 3,5 mph. Dependiendo del individuo , esto clasificaría como un paseo fácil, siendo , por tanto, el que está en la balanza. Después de encontrar su nivel fácil, usted puede determinar su ritmo moderado. Durante un minuto , coger el ritmo por lo que van a un nivel del cinco al seis, o algo desafiante . Después de esta hora , determinar el más duro se puede ir en el nivel 10 de su esfuerzo durante 30 segundos. Esto debería ser un desafío de 30 segundos, no dolorosos. Después de este intervalo intenso, bajarla a un ritmo moderado durante una hora y media, a las cinco de la escala.
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armar su entrenamiento de alta intensidad intervalo de la formación . Una sesión de 30 minutos se puede realizar de esta manera: ejercicios de calentamiento durante cinco minutos, ir a un ritmo moderado durante un minuto , vaya a un ritmo duro durante treinta segundos , ir a un ritmo moderado durante un minuto y medio. Repita los dos últimos intervalos de 10 veces, y luego se enfríe durante cinco minutos.
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Desarrollar un programa de ejercicios que incluya entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por ejemplo , si ya hace el entrenamiento cardio de estado estacionario tres días a la semana , reemplazar dos de esas sesiones con el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Sea cual sea su horario, tratar de incorporar dos a tres de estos entrenamientos de 30 minutos a la semana. Conforme pasa el tiempo y te conviertes más en forma, usted puede aumentar la duración e intensidad intervalo consecuencia. Hacer más de tres de estas sesiones a la semana puede conducir a más de la formación , así que ten cuidado con tus planes.


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