Buena High Intensity Estrategia Workout Interval

Adición de intervalos a su entrenamiento es una forma muy eficaz de prepararse para una carrera , ya que le ayudará a hacer un atleta fuerte, más rápido y más eficiente. Intervalos también añaden variedad a una rutina de ejercicios , lo que ayuda a evitar el aburrimiento que puede conducir a la inactividad . Reserve intervalo de entrenamientos por una vez o dos veces a la semana , sin embargo , debido a que son de mayor intensidad y puede causar lesiones si se utilizan con demasiada frecuencia. Encuentra tu Intervalo

La clave para intervalos eficaces es saber lo que significa " alta intensidad" para usted. Hay varias formas de medir el esfuerzo, desde los monitores de ritmo cardíaco que utilizan la frecuencia cardíaca para determinar el nivel de intensidad, al esfuerzo percibido cuando juzgas intensidad intervalo basado únicamente en cómo se siente. Decida el método que prefiera y sea consistente en su uso para determinar dónde están sus longitudes y la intensidad de intervalo.
Intervalos de servicio

El entrenamiento del intervalo para los corredores se pueden hacer de varias maneras . La pista es a menudo la primera cosa que viene a la mente, ya que tiene un calibre de medida para los intervalos que le permite comparar con precisión los tiempos y las distancias. Otro entrenamiento de intervalo común se conoce como el fartlek , o el juego de velocidad. En este caso , las distancias de los intervalos son arbitrarias ya menudo decidido en el acto. Elija un punto de referencia en la distancia y tomar unos pasos para acelerar el ritmo hacia el ritmo de intensidad alta, utilizando los últimos avances del intervalo de frenar a su ritmo de descanso . Colina repeticiones pueden proporcionar intervalos de muy alta intensidad , ya que están aumentando la altitud y la velocidad. Elija una colina sustancial que es aproximadamente 1 /4 de milla de largo. Ver hasta dónde puede llegar en un minuto y colocar un marcador en el que detenga . Mueva lentamente hacia abajo y tratar de ir más lejos con su siguiente intervalo de un minuto.
Ciclismo intervalos

Al andar en bicicleta , los intervalos se hacen mejor en un tramo de carretera que tiene poco tráfico y pocas paradas . Carriles-bici a menudo no son amigables con estos entrenamientos debido al tráfico peatonal y los límites de velocidad más bajos en muchos ámbitos. Hills proporcionan una excelente oportunidad para que el entrenamiento de intervalo en la bicicleta. Intervalos Colina son más eficaces cuando se elige una ruta que es naturalmente ondulado y empujar a su velocidad en cada pendiente. Otra forma de trabajar en intervalos de un paseo es utilizar el tiempo. Después de calentar, no una alta intensidad intervalo de tiempo de espera , volver a descansar ritmo por el doble del tiempo de intervalo . Por ejemplo , si se presiona durante cinco minutos su descanso será de 10 minutos. Para aumentar la intensidad de cualquier intervalo de trabajar en una bicicleta , elija una velocidad mayor de lo que normalmente se usaría en una situación dada . Vas a sentirlo en tu esfuerzo en el momento y en la recompensa en un evento de equitación.

Intervalos de entrenamiento de fuerza

pesos también pueden tener un lugar importante en el intervalo entrenamiento. Una forma común de incorporar pesas y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza como el trabajo de intervalo es crear un circuito cronometrado. Muchos gimnasios tienen una sala de circuito diseñado para este tipo de trabajo a cabo. Antes de empezar, decidir sobre cinco a 10 ejercicios de levantamiento de peso que va a hacer uso de máquinas o pesas libres , o una combinación de los dos. A continuación , decidir lo que va a hacer entre los intervalos de elevación. Esto podría ser correr en una caminadora, bicicleta fija , saltar la cuerda , u otro ejercicio que le da a sus músculos un descanso de levantar , pero mantiene su ritmo cardíaco elevado . Después de 10 minutos de calentamiento , pasar uno a tres minutos en cada estación en el circuito, con un descanso de 30 segundos entre ellas. Por ejemplo , puede comenzar con la cuerda de saltar durante dos minutos , el descanso de 30 segundos, press de banca durante dos minutos , reposo durante 30 segundos , trotar durante dos minutos , reposo durante 30 segundos , hacer flexiones de brazos por dos minutos y así sucesivamente.


[Buena High Intensity Estrategia Workout Interval: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008006610.html ]