Los entrenamientos de boxeo con Mancuernas

Una formación adecuada y el acondicionamiento son de suma importancia para todos los boxeadores . Boxeo requiere efectivamente la cantidad correcta de habilidad, coordinación y fuerza . Entrenamientos de boxeo necesitan para abarcar todos los tres de estos elementos . Los ejercicios que incorporan el uso de mancuernas son ideales para el acondicionamiento y para perfeccionar las habilidades necesarias para tener éxito en el ring. Sombra del boxeo de alambre

Shadow boxing es un elemento básico de boxeo que trabaja su núcleo y mejora su velocidad y capacidad aeróbica. Para realizar este ejercicio , de pie delante de un espejo , mientras que la celebración de dos pesas ligeras ( £ 5 como máximo) , y realizar un par de combinaciones de perforación diferentes . Usted debe mantener las manos en alto en todo momento y nunca estar quieto. Siempre trabaje movimiento de la cabeza correctamente como si estuviera peleando en un boxeador profesional .
Dumbbell oscilación

El swing de mancuernas es un gran entrenamiento acondicionado, lo que ayuda a fortalecer las piernas y espalda baja . Seleccione las pesas más pesadas que son capaces de utilizar . Sostenga la pesa en su brazo derecho y agacharse hasta que esté casi en una posición en cuclillas, y la mancuerna toque el suelo entre sus piernas. Mantenga los brazos rectos y conducir a través de los talones hasta que sus piernas son rectas . Al hacer esto, la mancuerna se moverá hasta la altura del pecho en un movimiento de péndulo. Repita este ejercicio con el brazo izquierdo.
Unilateral Shoulder Press

La prensa del hombro unilateral le ayudará a construir un núcleo fuerte y fortalecer sus hombros. Sostenga una pesa en cada mano, y ponerlos al nivel de los hombros . Sus palmas deben estar hacia adelante , en línea con sus oídos. Esta es su posición inicial. Comience el ejercicio presionando el brazo derecho hacia arriba en el aire , lo que garantiza que no bloquea el codo en la parte superior . Mantenga la mancuerna con la mano izquierda por la oreja. Devuelva la mancuerna derecha hacia el hombro y repita este ejercicio con su brazo izquierdo.
T- Pushup

El T- plancha es un ejercicio efectivo de creación de la base, que también fortalece la parte superior del cuerpo . Mientras sostiene una mancuerna en cada mano, asumir la posición de plancha . Baja tu pecho , manteniendo los codos cerca del cuerpo. Esfuérzate hacia atrás hasta la posición de inicio , como si estuviera realizando una plancha tradicional. Una vez en la posición inicial , levante su brazo derecho hacia arriba y girar su cuerpo hasta que usted está buscando para la derecha. Continuar fomentando la mancuerna derecha hasta formar una forma de " T" con los brazos, las piernas y el cuerpo . Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado izquierdo .
Squat empuje Presione

El empuje de prensa sentadilla es un gran todo- sobre el cuerpo del entrenamiento. Con una pesa colocada en el suelo a ambos lados de los pies , de pie con los pies al ancho de hombros . Póngase en cuclillas y agarra una mancuerna en cada mano. Traiga la mancuerna recta desde el suelo hasta la altura del hombro , por lo que ahora estamos en una posición de pie . Desde la posición de pie , vaya hacia abajo en una posición en cuclillas y mientras empuja las pesas hasta regresar a la posición de pie . Este debe ser un movimiento explosivo , lo que significa que debe ser rápido .


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