Entrenamientos con podómetros

Si usted está luchando con el ejercicio de motivación , la adquisición de un podómetro para usar durante sus entrenamientos pueden ayudar. Un podómetro es una pieza de equipo electrónico que detecta el movimiento al caminar o correr . Es capaz de llevar la cuenta del número total de pasos que das. Un entrenamiento podómetro puede motivarte a conseguir en un cierto número de pasos de cada día, y proporcionar numerosos beneficios para la salud y el fitness. Beneficios

De acuerdo con un artículo de 2009 en el Harvard Health Letter , los que incorporan los podómetros en sus rutinas diarias conseguir en al menos 2.000 pasos más cada día que los que no lo hacen. Esto equivale a un aumento del 27 por ciento en la actividad física. Tener un podómetro todos los días te hace más consciente de ajuste de la actividad y le ayuda a sentirse más responsable. Usted es consciente sobre el valor en el podómetro y cuánto más tienes que ir hasta que llegue a su meta.
Configuración
metas del entrenamiento

Antes de usar un podómetro para sus entrenamientos , el desgaste de la unidad durante tres días por lo que eres capaz de averiguar el número de pasos que normalmente se completa en un día. Para encontrar su media diaria , sume el número total de pasos de los tres días y luego dividir por tres. Una vez que tenga este valor , puede establecer metas paso más precisos y realistas para usted mismo . MayoClinic.com recomienda comenzar con metas a corto plazo . Si normalmente toma 2.000 pasos al día , trate de incrementar sus pasos diarios por 500 para 1000 . Una vez que haya establecido las caminatas regulares o correr en su régimen , seguir aumentando sus metas paso para que finalmente está consiguiendo en alrededor de 10.000 cada día .
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un podómetro ha demostrado ser una herramienta eficaz, ya que le permite alcanzar sus metas de acondicionamiento físico mediante la incorporación de varias sesiones cortas de ejercicio en su día . En lugar de tener necesariamente que entrar en una caminata larga o funcionar con la sesión , puede utilizar estos mini- entrenamientos para alcanzar sus metas diarias de paso , haciendo pequeños ajustes a su rutina diaria. Se puede aparcar más lejos de la entrada de una tienda, así que tienes que caminar más o caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo en todo el edificio en lugar de enviar un correo electrónico. Si estás en una llamada telefónica , llévelo al caminar por el vecindario . Hacer estos ajustes le ayudará a alcanzar su meta diaria y para promover hábitos de vida saludables .

Consideraciones

Para ayudar a asegurar su podómetro te da lecturas diarias precisas , enganchan inmediatamente la unidad sobre su cintura tan pronto como usted se despierta por la mañana. Se debe estar alineado con la rodilla derecha y frente a la vertical. Corregir el problema si alguna vez encuentras inclinado hacia un lado. Esto le ayuda a leer el movimiento hacia adelante de la pierna. Algunos de los que usan podómetros fijar la unidad a un cinturón en sus pantalones para evitar que se caiga al suelo o en el inodoro. Use el podómetro todo el día hasta que se vaya a la cama por las noches y grabar sus valores diarios en un cuaderno para llevar un registro de su progreso.


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