Cómo caminar con un podómetro

Un podómetro es un dispositivo que se sujeta a la cintura de sus pantalones o se lleva en la muñeca como un reloj . Algunos teléfonos móviles también tienen aplicaciones podómetro . El dispositivo se utiliza para contar el número de pasos que ha realizado a lo largo del día o para una rutina específica para caminar. Dado que el dispositivo mantiene un registro de su actividad física , que puede servir como motivación para levantarse y moverse más a menudo. Tomando 10.000 pasos por día se considera un objetivo de fitness saludable. Si usted quiere quemar un montón de calorías con el objetivo de crear un déficit de calorías diarias para que pueda bajar de peso, usted puede fijar su objetivo de 12.000 a 15.000 pasos por día . Y si quieres beneficios aeróbicos , tomar 3.000 de esos pasos a un ritmo más rápido. Instrucciones Matemáticas 1

Adjuntar un podómetro para la muñeca o la cintura cada mañana antes de empezar el día o al comienzo de un paseo desea medir . Si usted está preocupado de que el podómetro se caerá de la pretina del pantalón , atar una cinta alrededor de la pinza podómetro y el pin a tus pantalones. La mayoría de los podómetros deberán adjuntarse a la cintura , alineado con la rodilla derecha . Su podómetro no debe inclinarse hacia un lado, sino que debe ser hacia arriba y hacia abajo.
2

Anote el número de pasos que usted tomó durante el día, al final de cada día durante una semana . Si ha realizado alguna actividad inusual o realizado un entrenamiento, tomar nota de que en un calendario.
3

Multiplique los resultados de cada día de la semana por 1,2 , o un aumento del 20 %. Establezca los resultados de este cálculo como el objetivo para cada día de la semana. Si usted llega a 10.000 pasos cada día , seguir a este ritmo. Si no ha llegado a 10.000 pasos cada día , aumentar su meta para la semana siguiente en un 20 % de nuevo.
4

Continuar aumentando el número de pasos que usted toma cada semana en un 20 % hasta llegar a al menos 10.000 pasos cada día (ya sea 12000 al 15000 si quieres quemar más calorías ) .
5

Incrementa el número de pasos que usted toma por dar un paseo con un amigo, pasear a su perro , caminar a la tienda , caminar al trabajo y caminar alrededor de su patio .
6

Descubra cómo sus 10.000 pasos corresponden a la distancia . Mide 20 pies en una banqueta y marcar el punto de inicio y de terminación. Comience a caminar un poco antes de que la distancia medida para que usted alcance su velocidad de marcha normal . Mantenga el podómetro en la mano. Cuente el número de pasos dados durante el tramo de 20 pies con el podómetro. Divide 20 por el número de pasos que usted tomó . El resultado es el número de pies que viaja en cada paso. Multiplica ese resultado por 10.000 para ver el número de pies que usted apunta a viajar cada día .


[Cómo caminar con un podómetro: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008000592.html ]