Cómo caminar para un corazón sano

Gerente de la presión arterial alta, niveles altos de colesterol y mantener su corazón sano es importante para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca grave , ataques al corazón y derrames cerebrales. El ejercicio es un componente importante de un estilo de vida saludable para el corazón , pero muchas personas encuentran ir a un gimnasio o club de salud es demasiado caro y consume mucho tiempo. Sin embargo el caminar es algo que se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Caminar con regularidad le puede ayudar a perder peso y mejorar la salud de su corazón. Instrucciones
Comience lentamente y escuchar a su cuerpo. Matemáticas 1

Comience suavemente . El mayor error que la gente hace es pasar de no hacer ejercicio para hacer demasiado , demasiado rápido . Esto puede hacer que el dolor , demasiado cansado y aumenta el riesgo de lesiones . También cambia su horario diario y si intenta hacer demasiado ejercicio al principio usted puede abandonar su programa , ya que interfiere con otras actividades.
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Comience con tan sólo tres días por week.If que son sólo empezando a tratar de caminar tres días por semana durante quince a veinte minutos. Si al hacer esta cantidad de tiempo a la vez es demasiado, dividirla en dos o tres sesiones durante el día. Sólo asegúrese de hacer quince a veinte minutos en total en los tres días. Quédate con esto durante una o dos semanas. Deja que tu cuerpo se adapte y date tiempo para acostumbrarse al ejercicio encajar en su rutina diaria.
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Añade otra day.Then la próxima semana trate de caminar cuatro días. Luego, en otro una o dos semanas añadir el quinto día pulg Desde aquí trabajan en aumentar el tiempo que camina cada día . Sólo tiene que añadir un par de minutos cuando se puede. Su objetivo es trabajar hasta caminar durante al menos treinta minutos cinco días a la semana .
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Corte de vuelta si usted se siente demasiado sore.Remember si empiezas a sentir dolor o fatiga retroceda un poco . Esto puede parecer un proceso lento, pero le permitirá adaptarse poco a poco a su nuevo programa que le hará más propensos a saber aguantar , en vez de ser uno de los sesenta por ciento de que abandone su programa de ejercicios dentro de semanas de iniciarlo.

Planee una hora del día.
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hacer una razón commitmentThe mayoría de la gente no se pegan con un programa de ejercicio es que lo hacen mucho en poco tiempo y no lo hacen una prioridad en sus vidas. Es fácil decir que usted va a ejercer , pero como el día va de la mano no puede haber muchas excusas para no hacer su sesión de ejercicio. Usted necesita decidir que su salud es importante y su sesión de ejercicio debe ser programado en su día.
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Decida a qué hora del día funciona best.Figure una hora del día que usted sabe que puede comprometerse a ejercer . ¿Qué hora del día es lo que tiene la mayoría de la energía ? Para algunas personas esto es la primera cosa en la mañana para otros es más tarde en el día . Si usted está equilibrando los compromisos laborales y familiares a qué hora del día para que tenga la menor cantidad de compromisos? Esto podría significar levantarse un poco más temprano en la mañana o la cesión de parte de tiempo de televisión.
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Escríbelo en tu calander.Actually hacer un horario de su jornada con la totalidad de su trabajo y compromisos familiares e incluir las citas y las aficiones o actividades que normalmente tiene. Luego elabora un tiempo realista en el que realmente va a caminar. Utilice el calendario en la sección uno para comenzar lentamente para agregar este tiempo en su día. Tome este tiempo la misma prioridad que a usted le al trabajo o una cita médica .
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Haga su caminata una actividad no es negociable. Lo más difícil es empezar . Sin embargo después de caminar con regularidad durante un tiempo verás lo bien que se siente , que le dará la motivación para continuar.
Trabajo con la intensidad adecuada .
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Camina como quieres decir las personas it.Many afirman que caminar todo el tiempo pero sin ningún beneficio . Esto suele ser debido a que no están caminando con brío suficiente y no centrarse en la aptitud. Al igual que cualquier ejercicio cardiovascular tiene que caminar lo suficientemente rápido como para quedarse sin aliento y romper a sudar la luz. Ser capaz de caminar un cuarto de hora millas es un buen objetivo para trabajar hasta - sin embargo, este es un ritmo muy rápido .
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Evalúe su nivel de esfuerzo . Al caminar asegúrese de tomar grandes pasos y mover los brazos para ayudar a elevar su ritmo cardíaco. Si bien puede ayudar a caminar con un amigo asegurarse de no gastar tu sesión hablando . Una prueba para ver si su ritmo cardíaco se encuentra en el nivel adecuado es la prueba del habla . Usted no debe estar tan sin aliento que no se puede responder a un sí simple o hay duda , sin embargo, no debería ser capaz de mantener una conversación completa tampoco. Su energía debe estar en la respiración profunda y uniforme y usted debe estar fuera de la respiración hasta el punto que no se puede hablar de equilibrio .
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Asegúrese de sentir que estás exercising.You también pueden usar el rating de esfuerzo percibido para poner a prueba tu nivel. Se trata de una escala que va del uno al diez . Usted califica a cómo se siente con uno de ellos dormido y diez siendo agotado por completo . ¿Quieres sentir como si estuvieras en un cinco a siete por donde usted sabe que está haciendo ejercicio , pero puede mantener el ritmo durante toda la sesión .
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tener cuidado al tomar su ritmo cardíaco si usted está en la medicación . Muchos medicamentos interfieren con el ritmo cardíaco . Hable con su cardiólogo o médico de atención primaria acerca de lo que es un ritmo cardíaco seguro es para usted. Si su médico le dice que está bien , mira en el uso de un monitor. El uso de un monitor es una manera mucho más eficaz para controlar su nivel de intensidad después de tomar su propio pulso .
Consiga el equipo adecuado.
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Obtener buenas zapatillas de deporte. Asegúrese de elegir zapatos con buena amortiguación y apoyo. Si usted tiene preocupaciones con dolor en el pie o de otras condiciones mirar en inserciones de gel o aparatos ortopédicos profesionales que pueden minimizar el estrés y la incomodidad al caminar.
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tienda de la derecha treadmill.If decides caminar en un caminadora asegurarse de obtener una buena calidad . Versiones más baratas a menudo no proporcionan mucha estabilidad o amortiguación y usted puede terminar para arriba con las rodillas doloridas y las caderas. Debe tener barandillas resistentes que se pueden celebrar en mientras está de pie con la espalda recta . Usted no debería tener que agacharse para aguantar. Al caminar debe haber algunos dan a la cinta para amortiguar su aterrizaje. Muchas tiendas de fitness le permitirá probar la caminadora en la tienda antes de comprar.
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Asegúrese de tener una botella de agua con you.Dehydration puede suceder rápidamente , especialmente en los meses de verano . Esto puede dar lugar a calambres musculares y la fatiga. Beba antes de caminar , durante su paseo, y después de su caminata. Lleve una botella con usted y disfrutar de ella constantemente a lo largo de su paseo y su día.


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