Cómo crear una dieta saludable para los atletas

Los atletas son los competidores que requieren planes de ejercicios específicos del deporte que les permiten practicar y mejorar en su oficio. Al igual que muchos atletas tienen que seguir un régimen estricto ejercicio , una dieta saludable que apoya la actividad de su cuerpo también se requiere para llevar a cabo en su pico. Esta dieta debe implica varios aspectos que sean al mismo tiempo nutritivo y eficaz. Instrucciones Matemáticas 1

equilibrar su dieta con sus necesidades deportivas. Los atletas que practican un deporte basado en la fuerza muscular pueden necesitar consumir más proteína para apoyar el crecimiento muscular , la reparación , el mantenimiento y la fuerza. Para los deportes que requieren resistencia y la resistencia , comer carbohidratos de combustión lenta como la avena , el trigo y el salvado le ayudará a darle energía duradera.
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Reconocer las necesidades individuales. El cuerpo de cada persona es diferente y por lo tanto requiere un enfoque diversificado en cuanto a los planes de dieta personal. Definir lo que se necesita como un atleta al juzgar su tipo de cuerpo , y tomando nota de cómo su cuerpo reacciona a ciertos alimentos. Llevar un diario de lo que come , cuando come y la cantidad consumida puede ayudar con este proceso. Por ejemplo, los alimentos tales como frutas o verduras crudas son grandes para el consumo diario y la salud , pero no tan bueno antes de los eventos deportivos , ya que pueden causar gas para algunos atletas .
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Mantenga sus ejes engrasada. Mantenerse hidratado es importante, no importa qué tipo de actividad que un atleta está realizando. Aunque la mayoría de los atletas saben para bombear fluidos como el agua y las bebidas deportivas para evitar la lesión, la mayoría no sabe que lo que comen también cuenta para su consumo de líquidos. Comer alimentos que contengan potasio o niacina puede ayudar a evitar los calambres y mantenerse hidratado . El agua debe ser utilizado para reemplazar el líquido para la actividad que es menos de una hora de duración . Cuando la actividad dura más de una hora, o bien consumir alimentos y agua o bebidas deportivas que ayudan a proveer carbohidratos para equilibrar los electrolitos.
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Cuente a cabo. Esté al tanto de lo que consume de modo que usted sepa que está recibiendo el balance correcto de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. La mayoría de los atletas requieren más calorías y vitaminas debido al aumento de la actividad . Saber cuándo consumir ciertas calorías también determinará algo del éxito que tendrá durante el entrenamiento o eventos. Comidas de carbohidratos concentrados se pueden comer dos a tres horas antes de la actividad rigurosa para ayudar suministro necesario de energía. Después de la actividad , sin embargo , se centran en la sustitución de los carbohidratos y el suministro de proteínas para ayudar a reparar y construir los músculos .
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Se adhieren a los conceptos básicos. Aunque cada cuerpo es diferente, hay técnicas que funcionan para todo el mundo y que son prácticas esenciales para los atletas a seguir. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra le ayudará a aumentar o mantener una tasa metabólica saludable , como comer comidas más pequeñas cada dos a tres horas. Cada comida debe contener componentes esenciales de grasas saludables , proteínas e hidratos de carbono de construcción con el fin de satisfacer sus necesidades nutricionales. Difundir estas comidas durante todo el día le ayudará a suministrar energía constante y evitar que sienta hambre o estar desnutrido .


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