Cómo adelgazar el Back

Para aquellos que tienen la grasa dorsal , que es difícil de poner en un vestido sin espalda o traje de baño sin sentirse cohibido. Por desgracia , su genética le otorgan la capacidad de almacenar la grasa allí, pero este es uno de los efectos de la genética que puede ayudar a cambiar . Consumir una dieta baja en calorías , que realizan ejercicios cardiovasculares y de tonificación entrenamientos todos juegan un papel en si se pierde o mantener su grasa dorsal . Cosas que necesitará carbohidratos saludables

grasas saludables
Proteína en Pesas
Chinup bar
Piscina
Brazo flota de
Muestre Más instrucciones
Nutrición Matemáticas 1 Comer verduras o fruta después de la comida , si usted no se siente satisfecho.

Cuenta tus calorías para mantener una dieta saludable y comer en las proporciones. El uso de platos más pequeños le ayudará a determinar las porciones adecuadas. Comer el desayuno y las comidas más pequeñas durante el día para iniciar su metabolismo y mantenerlo en marcha . También, evitar el consumo después de la cena , ya que es más probable que sea inactivo y permitir que esas calorías para almacenar en forma de grasa .
2 granos enteros incluyen el arroz integral , la cebada, el trigo integral , quinoa y el mijo .

Coma carbohidratos saludables , que incluyen granos enteros - como la pasta de trigo integral y arroz integral - frutas , verduras y frijoles. Los granos enteros son ricos en antioxidantes y fitoquímicos , que ayudan a promover un corazón saludable y proteger contra ciertos tipos de cáncer y diabetes.
3 opciones de frijol incluyen frijoles negros , lentejas, garbanzos y judías blancas .

Comer grasas saludables para ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular y la demencia, y para mejorar el cabello , las uñas , la piel y el estado de ánimo . Las opciones incluyen el aceite de oliva , nueces, salmón, las sardinas y las semillas. La proteína es necesaria para un corazón sano , el sistema inmunológico y el sistema respiratorio y para mantener la masa muscular y la energía . Opciones saludables de proteínas incluyen pollo , pavo, huevos , frijoles y nueces .
Entrenamientos
4 Para variar , mantenga ambas piernas hacia abajo y levante ambas mancuernas simultáneamente.

Sostenga una pesa en cada mano a establecer para la fila de una sola pierna . Párese con los pies al ancho de hombros y se incline hacia adelante , levantar la pierna derecha hacia atrás . Doble el codo izquierdo hasta que llegue a su torso. Repita 10 veces por lado .
5 Inclinarse hacia adelante para ayudar al objetivo de hacer más ejercicio de su espalda.

Sostenga una pesa en cada mano para establecer el aumento lateral trasera. Párese con los pies al ancho de hombros y flexione ligeramente las rodillas . Inclinarse hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Deje que sus palmas se enfrentan entre sí , mientras que las pesas son en línea recta delante de usted . Levante los brazos hacia los lados hasta que estén en línea con su cuerpo. Lleve los brazos a la posición inicial y repita 12 veces.
6 Recuerde usar un apretón secreto .

Párese en un banco junto a un bar para realizar la chinup negativo. Agarra la barra de dominadas con un apretón secreto y las manos al ancho de hombros . Saltar hasta que tu pecho es a sus manos. Cruza los tobillos. Baje su cuerpo lentamente durante cinco segundos hasta que los brazos no estén dobladas. Saltar hacia atrás utilizando la banca. Haz cinco repeticiones.
Natación de
7 Para obtener los mejores resultados , nadan lentamente para mantener su ritmo cardiaco estable.

Pase en alguna parte entre 45 y 60 minutos en una piscina un par de veces por semana para lograr la espalda de nadador. Usted no necesita acometer sus vueltas como si estuviera en una carrera. Tómese su tiempo y hacer largos continuos a un ritmo constante .
8 Uso brazo flota alrededor de los tobillos para mantener su parte inferior del cuerpo a flote.

Coloque un flotador entre sus pies y evitar patadas. Kicking quita el trabajo de su parte superior del cuerpo y la espalda podrían utilizar . Mantenga los pies quietos y concentrarse en su trazo.
9 La diversidad de su accidente cerebrovascular asegura que todos los músculos de la espalda se está trabajando .

trabajar en diferentes músculos de la espalda , nadando diferentes golpes . Alterna entre hacer dos vueltas del estilo libre , espalda y mariposa accidente cerebrovascular , a través de su 45 - . A 60 minutos de natación


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