Mancuernas Pecho Inicio Entrenamientos

Un gimnasio no es necesario desarrollar el pecho si tiene un par de mancuernas . Mientras que usted es capaz de orientar su pecho usando su propio peso del cuerpo con los pectorales , que tiene un par de pesas le permite incorporar una mayor variedad de ejercicios de pecho en su régimen de entrenamiento. Idealmente, usted tendrá acceso a una pesa de gimnasia ajustable o una variedad de pesas ponderado , para que tenga el peso adecuado para cada ejercicio de pecho . Ejercicios a los tiburones y mancuernas Prep

pecho se realizan con mayor frecuencia a partir de una posición de la espalda -mentira . Por lo tanto , si es posible , adquirir un banco de entrenamiento con pesas plana o ajustable. Si no , puede usar una pelota de ejercicio o incluso una mesa de café . Adaptarse a su entrenamiento de pecho con mancuernas en su régimen de un par de veces por semana , con cada sesión repartidos en la semana para que sus músculos tienen por lo menos 48 horas de descanso entre cada uno . Antes de cada sesión de ejercicios , calentar su pecho y los hombros al caminar o saltar la cuerda durante unos minutos y luego llevar a cabo una serie de grandes y pequeños círculos de hombro .
El Programa de Formación de Derecho

su entrenamiento de pecho será diferente en función de sus objetivos de formación . Una sesión de ejercicios de creación de pecho consiste en tres series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio , mientras que en reposo de 30 a 60 segundos entre cada serie. Si usted está mirando para aumentar la fuerza en el pecho , pero no necesariamente el tamaño , use pesas más pesadas y hacer seis o menos repeticiones de cada ejercicio . Tomar de dos a tres minutos entre cada serie , ya que sus músculos necesitan más tiempo para recuperarse entre cada uno . A pesar de trabajar en casa hace que sea más difícil , tratar de encontrar un compañero de entrenamiento para que puedan ser su ayudante cuando usted está levantando las pesas por encima de su cara y el pecho .
Pulsar las Pesas

Dumbbell press de pecho es uno de los ejercicios de entrenamiento con pesas más común para el desarrollo de su músculo del pecho . Mientras sostiene una mancuerna en cada mano, se acueste boca arriba y colocar las pesas en los hombros con los codos en línea directamente debajo de las muñecas. Las palmas deben enfrentarse a sus pies. Presione las pesas hacia el techo hasta que los brazos estén completamente extendidos , llevar las mancuernas en la posición muy superior. Baje las pesas hacia abajo al punto de partida y repita. También puede añadir variedad pulsando una mancuerna a la vez. Reducir la tensión puesta sobre los hombros realizando el ejercicio con los codos cerca de su torso, de manera que sus brazos y cuerpo crean un ángulo de 45 grados.
Golpear a su pecho con las moscas

el ejercicio mosca pecho es similar a la prensa a excepción de un movimiento ligeramente diferente en los codos y los hombros . Acuéstese sobre su espalda mientras se mantiene un par de mancuernas . Comience con sus brazos extendidos hacia los lados para que sus brazos queden paralelos al suelo , con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia arriba . Apriete los brazos juntos hacia su línea media , similar a si estuviera dando un abrazo a alguien . Abre tus brazos hacia fuera hasta que estén paralelos al suelo de nuevo y se repetirá.
Tirando del techo mancuernas

Dumbbell jersey se completó también desde una posición atrás mentir . Sostenga el mango de una sola mancuerna con ambas manos y mantenga por encima de su pecho con los brazos extendidos . Manteniendo los codos ligeramente doblados , baje la mancuerna detrás de tu cabeza hasta que sus brazos son aproximadamente paralelos al piso y luego levantarlas una copia de seguridad hasta que se señalaron vertical de nuevo.


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