¿Qué pesa de gimnasia Entrenamientos Hacer las muñecas y Antebrazos Fuertes

? Antebrazos y muñecas fuertes aumentan la estabilidad y el agarre de la muñeca , que es importante para muchos deportes, como el boxeo, la lucha libre , fútbol , rugby y escalada. Además , un apretón fuerte puede hacer que las actividades cotidianas , como levantar y transportar cargas pesadas , abrir frascos de almacenamiento y la jardinería. Las mancuernas son una manera simple pero eficaz para fortalecer los antebrazos y las muñecas , ya que son fácilmente disponibles y , si hace ejercicio en casa, se pueden guardar discretamente en un armario o debajo de la cama cuando no esté en uso . Consideraciones de seguridad

Antes de hacer ejercicio, especialmente con los pesos pesados ​​, pasan unos minutos de calentamiento para minimizar el riesgo de lesiones . Realice tres a cinco minutos de cardio seguido de estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad de los músculos y las articulaciones que la intención de apuntar en su entrenamiento. Como existe el peligro de dejar caer las mancuernas cuando te cansas , asegúrese de usar un calzado adecuado para proteger sus pies y hacer ejercicio con un vigilante o compañero de entrenamiento que pueden echar una mano si usted es incapaz de completar una repetición de forma segura en su propia . Mantenga la luz de pesos la primera vez que realiza estos ejercicios y sólo aumenta el peso cuando se está seguro de que puede mantener una técnica perfecta . Walk
del granjero

Los agricultores pie fortalece su antebrazos y su agarre y es una prueba clásica de la fuerza utilizada en competiciones strongman . Para realizar este ejercicio , captar y recoger un par de mancuernas y luego tomar un paseo alrededor de su zona de entrenamiento . Camine por el tiempo que puedas y luego , justo antes de su agarre da hacia fuera , colocar los pesos espalda en el suelo . Si usted no tiene mucho espacio, realizar este ejercicio con una marcha sobre el terreno. Si usted es capaz de caminar por más de 30 a 45 segundos , seleccione pesas más pesadas.
Dumbbell Hammer Curls

Hammer Curls se llaman así porque el movimiento replica estrechamente golpeando un clavo con un martillo. Este ejercicio hace hincapié en su supinador largo , el músculo más grande en el antebrazo , y también implica su bíceps . Párese con los pies anchura de las caderas con una mancuerna en cada mano. Convierte tus manos para que las palmas queden mirando sus piernas. Meta los codos en las costillas y doblar los brazos sin girar las muñecas. Levante las mancuernas hasta alrededor de los hombros . Baje las pesas y repetir . Puedes realizar este ejercicio sentado o de pie y la flexión ambos codos de una vez o mediante una acción del brazo alterno . Realice de 12 a 20 repeticiones para obtener mejores resultados .

Dumbbell Curls de muñeca

flexiones de muñeca con mancuernas orientar sus flexores de la muñeca , los músculos de la parte inferior de su antebrazo. Sentarse en un banco de ejercicio y , con una mancuerna en una mano, inclinarse hacia adelante y coloque su antebrazo sobre el muslo para que su palma se volvió hacia arriba y la parte de atrás de su mano está libre de la rodilla. Amplíe su muñeca y bajar la mancuerna hacia el suelo y luego flexionar la muñeca y el rizo de la mancuerna hacia arriba. Mantenga el antebrazo completamente en su muslo. Realice de 12 a 20 repeticiones y luego cambiar de armas.

Inversa muñeca rizos

Este ejercicio trabaja los extensores de la muñeca , que son los músculos en la parte superior de los antebrazos . Estos músculos son importantes para mantener las muñecas rectas , como cuando golpea un revés en el tenis. Más pequeño que sus flexores de la muñeca , que no necesitará utilizar tanto peso al trabajar sus extensores de la muñeca . Sentarse en un banco de ejercicio y , con una mancuerna , inclínese hacia adelante y coloque su antebrazo sobre el muslo para que su palma se gira hacia abajo y su mano está libre de la rodilla. Doble su muñeca y bajar el peso hacia el suelo y luego extender la muñeca y levantaría nuevamente . Mantenga el antebrazo sobre el muslo. Realice de 12 a 20 repeticiones y luego cambia de manos .


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