¿Qué ejercicio fortalece sus piernas , pero las guarda Magro

? Fuertes, piernas magras son un producto del ejercicio regular y una dieta saludable . Existen numerosos tipos de ejercicios que trabajan las piernas , pero algunos de los más eficaces incluyen el entrenamiento de fuerza , cardiovascular y el yoga. Elija un tipo de ejercicio o incorporar diferentes ejercicios en su rutina de ejercicios para fortalecer las piernas mientras se les mantiene magra. Fuerza - Ejercicio de Entrenamiento

ejercicio de entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz para fortalecer las piernas. A pesar de lo que usted puede creer, el entrenamiento con pesas no te hará voluminosos sino que esculpir un físico delgado y atlético . Concéntrese en múltiples ejercicios conjuntos compuestos que trabajan múltiples grupos musculares a la vez . Sentadillas, peso muerto , estocadas, press de piernas y step-ups son todas las opciones eficaces. Para construir , piernas magras fuertes , realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza de la pierna de metas de tres veces por semana. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos permiten 48 horas entre sesiones de fuerza para dar a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse.
Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular se hace principalmente para mejorar la su cardio y fitness respiratoria, pero también puede hacer maravillas para el fortalecimiento de las piernas mientras se les mantiene magra. Cardio es una manera eficaz de crear un déficit de calorías , lo que , con el tiempo , puede conducir a la pérdida de grasa y un cuerpo delgado . Ciertos tipos de cardio de intensidad vigorosa , como colinas correr, ciclismo , kickboxing y entrenamiento elíptico con resistencia pueden conducir a mejoras significativas en la fuerza de las piernas . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda obtener entre 20 y 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días por semana .
Yoga

Yoga es un medio eficaz y eficiente manera de fortalecer los músculos de las piernas al mismo tiempo mejorar su flexibilidad. Ejercicio de yoga utiliza su propio peso corporal como resistencia para fortalecer su pierna como una unidad completa en lugar de un músculo a la vez. El Presidente pose, pose Bridge, pose Warrior II y extendido Ángulo Lado pose son sólo unos pocos ejemplos de los muchos ejercicios de yoga que le puede dar , piernas magras fuertes . Yoga se puede realizar uno a siete días a la semana. Si usted elige hacer yoga en los mismos días que el resto de ejercicios para las piernas de fortalecimiento , realice duro para asegurar un buen tramo para todos los músculos que trabajan .

Consideraciones

La técnica adecuada es crucial si se quiere beneficiarse plenamente de ejercicios para las piernas de fortalecimiento . Si usted es nuevo en el ejercicio , buscar la instrucción de un profesional certificado para obtener el máximo provecho de su entrenamiento y evitar lesiones. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.


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