Tutorial sobre cómo hacer que sus piernas Bigger

Tus piernas están entre las más grandes y más fuertes los músculos de su cuerpo. Y tienen que ser apoyar el peso del cuerpo durante todo el día . Estos músculos son también muy resistentes a la fatiga , ya que deben trabajar constantemente para que usted pueda caminar con facilidad. Aprender cómo hacer las piernas más grande es en realidad bastante simple. La parte difícil es el tiempo y el esfuerzo necesarios para obtener las piernas más grandes. Usted debe entrenar las piernas una a dos veces por semana en una base semanal . Los resultados deberían ser notable si mantiene un régimen de entrenamiento constante que dura por lo menos 12 semanas. Muslos delanteras

El mayor de los músculos de las piernas son los cuádriceps de los muslos delanteros. El entrenamiento de estos músculos puede ser agotador, pero sin duda satisfactorio. Sentadillas, press de piernas , estocadas y extensiones de la pierna son cuatro ejercicios clave para la construcción de este grupo muscular . En cada ejercicio, doblar y extender sus rodillas. Sus quads contraen durante la fase de extensión de cada ejercicio. Este grupo de músculos mejor responde a una gama de repetición media , tal como de 10 a 15 repeticiones . Haga tres o cuatro ejercicios quad por entrenamiento y completar tres series por ejercicio .

Muslos traseros

la parte posterior de los muslos se componen de los tendones de la corva . A diferencia de los quads , este grupo de músculos mejor responde a reducir las repeticiones porque la composición de la fibra muscular de los isquiotibiales es principalmente de contracción rápida . Por lo tanto, usted debe mantener sus representantes de entre seis y ocho años utilizando el peso máximo. También, haciendo las repeticiones rápidas y en forma explosiva orientar mejor los tendones de la corva . Realice dos o tres ejercicios , como el curl de piernas en pie, curl femoral y peso muerto pierna recta y hacer tres series por ejercicio .
Inferior de las piernas

el grupo muscular principal de sus piernas es el tríceps sural . Se encuentra en la parte posterior de sus piernas . Dos de los músculos , la medial del gastrocnemio y cabezas laterales , mejor responder a una gama media de repeticiones entre 10 y 15 repeticiones. El otro músculo del grupo , el sóleo , mejor responde a repeticiones más altas , en el rango de repeticiones de 25 a 50 , debido a su composición de fibra de más de contracción lenta . Haz dos ejercicios para los músculos gemelos , como la elevación de talones de pie y el aumento del becerro encorvado . En cuanto al sóleo , hacer un ejercicio, como el levantamiento de pantorrillas sentado. Haz tres series por ejercicio .
Consejos

Antes de cada entrenamiento de la pierna , hacer una cinta de 10 minutos o en bicicleta de calentamiento. Realice un tiempo de reutilización similar a acabar con sus entrenamientos. Usted puede entrenar todos los músculos de las piernas durante una sola sesión de ejercicios , pero se recomienda que hagas tus cuádriceps en una sesión de entrenamiento y los músculos isquiotibiales y pantorrillas en un entrenamiento separado. Esto permitirá que usted se centre en cada grupo muscular lo suficiente, sin prisas a través de los ejercicios sólo para conseguir que se hagan .


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